0616腰突训练｜跟私教一小时练全身，练后拉伸了很久
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0701腰突康复训练｜昨天上课练上半身，今天自己练臀腿
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0507腰突训练｜有新尝试，不利于腰突恢复的拉伸都停了
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不管腰突没突，学会照顾自己都是必备技能
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0718腰突康复训练｜ 肌肉太紧张了，放松为主
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0421运动记录｜拉伸与近况分享，腰突已无症状
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腰突多年，无数次崩溃与尝试后，才慢慢恢复无症状
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腰突康复记录9.23｜第20次私教课，上下肢一起练
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0609腰突训练｜跟着《腰背维修师》坚持锻炼
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0708腰突康复训练｜第八节私教课 练胸背
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0729腰突康复训练｜ 连续几天久坐后练背和臀部
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腰突康复记录10.30 ｜只做了自重训练，可跟练
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0425运动记录｜腰突恢复继续拉伸（有神经症状不要学）
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腰突康复记录1.18｜全身锻炼，像上私教课那样
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0524腰突训练｜Jeremy体态纠正跟练，离腰突恢复更近一步
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腰突康复记录11.15｜全身锻炼，还有健身人士帮我纠正动作
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腰突康复记录10.2｜阴天也要健身房打卡，运动完舒服多了
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0504腰突训练｜感冒没去健身房，居家锻炼
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0311运动记录｜稳定脊柱，离腰突康复更近一步