京东 11.11 红包
总冠中没有获得职业卡，4周后挑战NPC宇宙先生，争取再次获轻量级冠军，级别就能拿卡了
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试一试粉丝推荐的歌曲
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目标拿下下一个级别冠军，获取职业卡
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我快半年没有推140KG，今天特地跑到老铁馆推了两组，还行吧，下次争取再突破次数
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自然分娩4个半小时，嫂子和老四母子平安，老四刚好是国内时间破晓时出生的，取名叫许晓虎，是个男孩
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NPC轻量级健美运动员展示传统健美4个转向和8个规定评分造型
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50天后减脂备战NPC USA国家赛，今天早上空腹79公斤，目标参赛体重70公斤级健美
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9月28号NPC赛前一天全身肌群热身几遍，背部训练没有录下来
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很多人只在乎外翻的股四，却忽视了后侧，其实冠军往往赢的是后侧
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我的复制训练计划，今天练练腿，一共就这些
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希望哈迪今晚能顺利拿下阿诺经典赛冠军
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胸和三头训练
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备赛到现在非赛季快几个月了没怎么好好练练复合基础动作了，今天在家勉强能拉起405磅，别着急，肌力和神经都需要慢慢恢复和强大起来的
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闫首鸣：这两年被假象给蒙蔽了，总以为自己能上奥赛；虽然我很乐意打高强度职业赛，但运气确实有点背！
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老婆大人同意我买吉普车了
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不要放过每一根肌纤维，点对点的刺激才能使得它乖乖的服从，强迫它生长
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从未停止过学习，谢谢粉丝的宝贵经验，今天按照粉丝的建议练腿！
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今天的训练视频有点长，满足老铁们的需求啰嗦几句，喜欢的请点个赞关注一下，另外很多私信没有回复，实在是没有时间看，请谅解，下次挤出时间出视频回答私信问题
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今天从三角肌开始练
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没有库存，只有现在，今天的训练
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今天的下肢容量训练，铁馆可能下次去不了，疫情期间控制单次人数了，以后都会在crunch训练了
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时间有限，拼凑一些片段吧
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今天还是常规健美训练（倒蹬幅度问题，如果你的髋部在底部出现了眨眼问题，那么你就要减少重量下放的幅度，如果没有问题你最好做全程，不要为了虚荣心做纳米蹬）
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一直在雕刻自己
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希望这一个答案能帮助一些人
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分享一段学生健美自由展示恭喜学生谭孟雨获得 江西九江尚德游泳健身健美赛事 公开古典健美组别冠军和 -青年组传统健美组别冠军🏆🏆，首战告捷，期待下一场
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睡前煮一锅韩国米，再煮一锅鸡腿肉，明天能吃上几顿
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做动作脑子里只想着肌肉，你会发现肌肉的感觉棒极了
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阳光明媚的早晨适合练练背
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体会背阔肌
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目前进展（增肌期背部状态），听说明年IFBB有两场自然职业赛，看来今年要加把劲了
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训练结束后和家人朋友过感恩节
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整整两月没有练相扑拉
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瘦成细狗子了
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做一餐每天必吃的蛋清饼
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推胸
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每天几乎一样
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祝老铁们圣诞快乐，今天语音讲一下手臂训练，喜欢请关注点赞留言
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记录7月14日-股四头肌训练
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第二周的胸部训练（状态一般，明天可能会休息一天）
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胸肩三头训练日，谢谢关注，多多支持和指教