京东 11.11 红包
分享一段学生健美自由展示恭喜学生谭孟雨获得 江西九江尚德游泳健身健美赛事 公开古典健美组别冠军和 -青年组传统健美组别冠军🏆🏆，首战告捷，期待下一场
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每天几乎一样
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忙碌了两天了，终于安顿下来了，这是目前的状态，空腹体重71公斤，下午上台，希望7周后的本韦德赛状态再好一点
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总冠中没有获得职业卡，4周后挑战NPC宇宙先生，争取再次获轻量级冠军，级别就能拿卡了
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懒人做饭（健美饮食），没有方法，越快越好
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记录背部训练片段
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上胸，中缝，下胸，外沿，下沿怎么练？答案来了，同意的请点赞
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赛前8天
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手臂日
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积极面对每一天，远离消极
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摔跤服变骑行服
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腿
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祝老铁们圣诞快乐，今天语音讲一下手臂训练，喜欢请关注点赞留言
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分享疫情期间我的备赛资源，谢谢大家关心我
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三周后去比赛，目前现状
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疫苗打完了，恢复训练
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目前进展（增肌期背部状态），听说明年IFBB有两场自然职业赛，看来今年要加把劲了
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天黑了！闫首鸣谈职业赛计划，展示休赛期成果，进步巨大
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胸肩三头训练日，谢谢关注，多多支持和指教
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伤病后的状态，肌肉质量在慢慢恢复，目前空腹体重79.5公斤，预计6月底体重下降到78.5公斤
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没有库存，只有现在，今天的训练
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健美训练组间休息是多少？
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哄完小儿睡觉了，去撸背
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赛前两周的下肢训练
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两年漫长的非赛季历练才刚刚开始
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再不发撸铁视频，粉丝快掉没了，还剩4周比赛
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DO WIN 举重鞋到手了
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户外走一走
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我的健身装备
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训练间歇说几句，谢谢关注
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啰嗦几句我怎么练胳膊，不要模仿，只能是借鉴，我觉得找到适合自己的训练方法很重要。
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备战IFBB本韦德-背部训练，目前比较稳定
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重训21组
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6月5号训练背和二头
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连续休息两天，明天开始做赛前一周状态调整，目前空腹71公斤，身高171厘米
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神秘的健身饭？？
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今天从三角肌开始练
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赛后4周状态（空腹75），明年增肌一年，重点把腿，肩背加强，2025年继续干
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赛前三周腿部训练，10乘10耐力考验，能力有限，真希望还是20岁出头，早上糊吃了250克碳水
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半年没练相扑，今天心血来潮试试体重的三倍225公斤
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秋天快来了