京东 11.11 红包
看似简单，细节多多精准训练才能获得更强的功能
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醒神开窍，改善睡眠
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释放大腿张力，重建下肢运动模式，改善下肢80％问题
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调整好结构力，让关节共轴匹配，动作自然联动
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训练即康复，练肌肉与连关节和肌腱是有区别的
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提升足弓力量，脚趾力量，一双有力的是基本功能，力生于足，脚也是力量的源泉
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肩关节横向打开的能力是上肢的重要功能，高效的手法，动作细节较多，请勿模仿
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动作调整好，关节是活的，就算压一个人也活动自如
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很多人骨盆僵硬，没有觉知，需要通过拧转揉的训练来解开骨盆，中国传统训练与现代健身相结合
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本质性康复是接触运动功能障碍，释放关节空间，强化关节韧性
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脚正腿形就正，脚有劲腿就有劲，人老先老脚，脚部训练要重视起来，练脚一定要与骨盆建立连接
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足踝功能调理
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经典动作，开胸开肩，柔韧与力量结合
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老师只为展示髋关节能力，并非训练，关节有力伤痛远离
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让身体尽量卷曲，像球一样，靠呼吸调动内核心 启动动作
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呼气排干腹部抽出真空腹，在揉膈肌效果俱佳
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能做到这点，很多体态问题，功能问题，迎刃而解
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腰骶臀不适，这一套下来能减轻很多，石袋松解能快速渗透深层
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蝎式变式建立在调整好该动作的结构力和气息以后才能进行
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改善肱骨前移，圆肩，扣肩，提升肩关节稳定，双肩平整有气质
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建立足到臀部的力线连接，是臀部训练的基础
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“哼哈功”吐故纳新，释放胸腔腹腔“垃圾”，练完呼吸通畅，心情愉悦#健身#吐纳#健身干货
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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足到髋力线建立，臀部训练基本功，练好这个就有了根基
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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三合至道课程集锦
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动作调整很重要，先调整到关节进入共轴位，动作联动，胸廓整体释放
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练一副好骨架，结构正位，身体自然成为一个流畅的整体，形正则气顺。
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高位下拉五
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关节节律训练，中华传统训练的魅力，中西融合的训练方式，让你的关节灵活有力，气息很关键哦
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经常穿鞋的我们，脚的功能退化，脚关节僵硬，影响全身
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增强抓握能力 缓解手腕部疼痛
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动作调整逻辑：关节共轴，气息导入
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很多o型腿的人是内侧力线不通，及腿部刚性不够
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一组30次，3组，外侧链紧张的人很多，太紧会影响腿形和增大腰部压力
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外强中干即内劲与外力的关系，很多人越练越虚根本问题在这里。
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只是肌肉伸展，更重要的是关节囊空间释放
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高位下拉四
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“气与力合”深度拉伸释放肩关节。
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呼吸与延展膨胀很重要，盲目较劲只会越练越僵
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胯落好，结构力就产生，关节共轴，动作模式自然联动，关节得到最佳保护和最佳开发