胯落好，结构力就产生，关节共轴，动作模式自然联动，关节得到最佳保护和最佳开发
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腿部刚性不够就容易泄力，也容易损伤身体，所以基本功很重要
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髋膝踝自然共轴联动，关节压力释放，深蹲基本功，不泄力的深蹲
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很多人练青蛙趴不适都原因是，动作细节不到位，僵硬都动作练不出灵活的骨盆
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脚趾力量训练，打开足底僵紧，提升血液循环，脚凉的人适合练
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腰部，骶髂，臀部紧张几乎是所有人的通bing，石袋松解能渗透到深层，你是不是总觉得关节深处总是不适
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美臀基本功，提高臀部肌肉觉知，提升腿部刚性，打通脚与髋对力线传递
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五劳七伤往后瞧，肩胛脊椎联动释放，很多人经常运动，却从来没练到过
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臀部训练热身动作，增加屈髋能力，屈髋深度，做好了臀型自然出来
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配合呼吸，调整角度，精准的内核心训练，没有内核心能力，所有动作都不会有稳定控制力的，大肚子的根本问题是内核心
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中国女子形体冠军---林雪！
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关节节律训练，中华传统训练的魅力，中西融合的训练方式，让你的关节灵活有力，气息很关键哦
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我们随着年龄的增长 ，功能随之退化，健康的运动就是“复归于婴儿”，让我们身体还原到舒适的孩童时期
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松肌肉不如松骨头效果来得好，更深入
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传统健身经典动作，释放脊柱压力，开背松腰
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臀部激活，提升髋关节深层力量，改善下肢血液循环
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请勿模仿，动作关键细节点较多，能快速打开肩关节空间，释放关节压力
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运动能力的基础
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开胯 扭腰 旋脊：1个动作就可以
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你为什么练不到臀，只会练到腿，可能是你关节没有产生结构力，关节没有共轴，动作就一盘散沙，关节弹性势能无法释放出来
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一组30次，3组，外侧链紧张的人很多，太紧会影响腿形和增大腰部压力
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经常练习臀部的朋友，一定要放松臀部区域的张力，石袋是一个好工具
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改善骨盆前倾，灵活有力的骨盆是运动的基础，突破关节极限角度，在极限角度能发力是关节的基本功能
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看似简单，很多人没有练对，一定要启动足底深层力量，可提升足底弹性，可以瘦小腿
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胸廓越练越开，关节越练越舒适，不一样的俯卧撑
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肩胛骨的灵活性是上肢运动功能最重要的环节
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一个动作教你开胯兼养生，可以锻炼到全身关节和肌肉（谭派游身八卦掌基本功）
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业余vs专业的区别！健身基本功【预告片】J万 x 三合至道
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【孔博士】人老腿先老？不一定！