京东 11.11 红包
感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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昨天户外跑7公里，今天室内跑9公里！跑步一直在继续！
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例假第三天，恢复活力！空腹晨跑10公里！下周重启五二轻断食饮食打卡
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今天值得记录，跑步总里程已超过3000公里！跑步是成本最低的运动之一，只要愿意付出时间，它最终会让我们收获健康与快乐！
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本周跑步总结：今早跑步9.85公里！助力我的侄女高考一举夺魁！晨跑之后，水分流失，体重变化大！不过晨跑后体重是假体重，吃了食物喝了水，体重会迅速恢复正常！
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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夜跑打卡，前面几次都是跑50多分钟，七公里。今天跑了70多分钟，9公里！夜跑很爽！
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减肥科普：减脂跑的执行注意事项，减脂跑怎么吃才能促进减肥效果?
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周一周二饮食运动集锦！周一轻断食加步行10公里！周二减脂餐加夜跑6公里，步行9公里！我会继续坚持健康且自律的生活，为了做更好的自己，加油！
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碳循环减肥打卡，昨天三餐和这几天体重，五天累计减重3斤！碳循环七日减肥食谱分享！跟着我吃，你也能健康平稳地减重！
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昨天8公里，今天10公里！这个月最后几天，冲冲跑量！
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五日极速掉秤计划，第一天液断，体重降三斤！
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昨天晨跑10公里，今天晨跑8公里！昨天加大了碳水摄入量，运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原！
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坚持跑步13年，没想到…
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周末居家健身运动，早上空腹运动5组，下午4组，还有一日三餐搭配！
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断食第五天，体重52.90公斤。4月1号体重55.50公斤。四天减重5.2斤。断食期一定要做舒缓运动，尤其要户外运动，注意呼吸。可以增加元气，加速气血循环！
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2023运动总结：全年运动357天。跑步超1400公里，走路超1600公里！还有瑜伽，塑形，哑铃，壶铃等各项运动！因为热爱，所以坚持！2024，继续加油
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周一轻断食日，体重降一斤六两！周二晨跑7公里！
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
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本周五天的饮食和跑步集锦！[鼓掌][鼓掌]周一，周四是轻断食日：吃三餐，跑休。周二，周三，周五是跑步日，吃相对丰盛的两餐。好好吃饭，坚持运动！
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上周日到本周六依旧坚持跑一休一。跑步四次，总跑量29公里。运动只是一种习惯，一种自主选择的生活方式。把这种习惯刻在骨子里融入血液中，才能坚持下去。
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断食第五天，减8两。断食第六天，减一斤今天断食最后一天了，时间过真快！明日视频分享断食七天的总减重效果和感受总结！
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健康饮食+运动=完美身材！我的瘦身日记！周末外出吃多。这周主要任务是吃够碳水，稳定食欲！同时坚持运动。周一和周三晨跑。周四开始例假期，休息之余，快走锻炼！
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碳循环减肥，周一无碳日：体重降一斤二两！附上昨天的三餐图片和运动打卡！还有今天和明天的食谱！
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断食7天后，复食三天又降六两！今天继续复食，好好养胃！
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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周五无碳日，三餐严格计算热量，做了好多力量训练！喝水也很多！今天低碳日，继续加油！
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约跑吗，宝贝们
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今天餐食打卡。今日运动是早上两组八段锦。晚上的运动四件套还没做。运动和明天体重一起发！
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跑者减脂
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跑步能否减脂? 纯干货贴来了！减脂跑的执行要点和注意事项！
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大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
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今日体重50.90公斤！又创历史新低。每周二，四，六，日跑步。今天是力量训练日。哑铃和壶铃连着练，心率水平不错，暴汗！还有今天的饮食，运动后一定得及时补充能量！
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辟谷11天加复食5天，总减重12.2斤！历史最低体重50.40公斤，最低体脂率26.6%，最低内脏脂肪等级4。维持住，先减脂再增肌！
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昨天前天晨跑9公里和10公里！今天中午慢跑8公里！连续跑了三天。本月已经跑了15次，总跑量超过133公里，继续加油！
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涨涨落落，吃吃又减减！周末带孩子们住爸妈家，吃多两天涨三斤！周一是不严格的液断日，今天体重降2.2斤！运动一直没中断！坚持八段锦已经第10天！
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昨天6公里，今天7公里！跑步一直在继续！不追求速度和距离，只要能规律地坚持跑！跑得舒适开心就很棒！
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减肥纯干货：详细讲解，北京协和医院的高蛋白减肥法！包括饮食和运动，从今天开始执行！以后视频每两天更新一次，欢迎关注后续减肥效果！
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今天的运动穿搭
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一周碳循环三餐的集锦来啦！上周二到上周日的饮食周一是全断食！