例假第三天，恢复活力！空腹晨跑10公里！下周重启五二轻断食饮食打卡
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本周跑步总结：今早跑步9.85公里！助力我的侄女高考一举夺魁！晨跑之后，水分流失，体重变化大！不过晨跑后体重是假体重，吃了食物喝了水，体重会迅速恢复正常！
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复食第一天，体重和体脂继续降四两。已双双跌破历史最低记录。今日晨跑六公里，晨跑前吃了一颗红枣。
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记录胖胖老公减肥打卡第二天
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周一周二饮食运动集锦！周一轻断食加步行10公里！周二减脂餐加夜跑6公里，步行9公里！我会继续坚持健康且自律的生活，为了做更好的自己，加油！
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辟谷11天，减重11.8斤。 本周六有重要饭局。原计划的14天辟谷缩短为11天。11天总减重11.8斤。今天进入五日极速复食期，本周六开始正常饮食！
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2个月20斤 如果我都可以 你为什么不行#我的减肥日记！
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本月收官跑计划跑10公里，后面心率太高，只完成8公里！10月累计跑量129公里。今年累计跑步里程已超过1200公里，下个月继续加油！
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Vlog | 161/115 | 断更100天，胖了8斤但很幸福的日常！
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健身的快乐谁知道 #背影杀
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热爱人间，奔赴阳光！能健康自由地活着真美好！加油！
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180步频40分钟超带感觉音乐（音乐+节拍器）
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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辟谷9天，累计减重10斤4两。因6月和7月饮食过于放纵，体重涨幅过大！辟谷期，正常给家人做饭，工作。跑步和所有力量训练暂停，只做拉伸，八段锦和散步！
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喜迎国庆！晨跑10.01公里！本月体重，月初56.1公斤，今天54.50公斤！9月减重3.2斤，没有减到预定目标108斤。10月目标从今天109斤减到106斤。
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凤凰传奇带来的跑步旋律180步频40分钟跑步绝配
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晨跑在继续！健走两公里，慢跑八公里！继续加油！
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昨天8公里，今天10公里！这个月最后几天，冲冲跑量！
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12月首日跑，十公里！跑得舒服！新月继续坚持慢跑！
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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昨天晨跑10公里，今天晨跑8公里！昨天加大了碳水摄入量，运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原！
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昨天跑步日加饮食放纵日，今天轻断食日三餐食谱，还有舒缓运动！
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断食第三天，体重再降一斤！昨天没喝元气水，早中晚各吃了三颗蒸红枣，还有营养补剂。全天不饿不馋，体力也慢慢变好。给家人做三餐，接送女儿，还有运动和冥想！
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发疯减肥|挑战100天瘦45斤第8天！
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周一轻断食日，周二跑步日，都是两餐。今天跑步前后有加餐，跑步7公里
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馒头减肥法复食第一天，吃了朋友牌蛋炒饭，不用自己做的饭是真香！
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上周日到本周六依旧坚持跑一休一。跑步四次，总跑量29公里。运动只是一种习惯，一种自主选择的生活方式。把这种习惯刻在骨子里融入血液中，才能坚持下去。
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馒头减肥法第二天结束，掉了1.1斤，两天一共2.6斤，不管三七二十一了，掉秤快点吧，慢慢掉太磨心态了……慢慢掉秤好像真的不适合现在这么大基数的我……
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七天断食后的复食第二天，体重继续降八两早上7点吃第一顿，下午4点40结束最后一顿。全天吃了四顿。喝水很多，运动量也很够！
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✅6年跑步0伤－新手必练6个专项训练动作
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一周碳循环三餐的集锦来啦！上周二到上周日的饮食周一是全断食！
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四月从55.50公斤减到51.20公斤，减重8.6斤！七天断食加七天复食，体重降7斤6两！15号采用周一断食加碳循环，体重又降一斤！ 五月继续加油！
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减肥日记第七十八天，水平悬吊
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周四轻断食日餐食分享 ，晨间慢跑六公里
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春节后开启一起减肥打卡活动，你要来参与吗？
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断食第五天，减8两。断食第六天，减一斤今天断食最后一天了，时间过真快！明日视频分享断食七天的总减重效果和感受总结！
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【存饿瘦】大基数体重直逼150斤减肥第一天，挑战2024年年底之前减到100斤可以成功吗？
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周二跑步打卡：空腹晨跑一小时，8.89公里！开启元气满满的一天！
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五天极速掉秤计划，第三天蔬菜日体重降六两！第四天馒头日，体重回涨二两昨天小区内慢跑7公里！四天累计减重4.4斤！
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五日极速掉秤计划，第一天液断，体重降三斤！
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180步频40分钟自用跑步音乐（音乐+节拍器）