京东 11.11 红包
买个小包
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做屏保的背哈哈
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硬拉
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半程硬拉
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直臂下压
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划个船
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山羊挺身练臀
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窄距拉
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拉背
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宽距划
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没事练练
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肩部训练
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深蹲
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哈克蹲
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上胸必练之器械推胸
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颈后拉
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T杠直腿硬拉
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上胸必练之龙门架钢线夹胸
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颈后高位下拉
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俯身飞鸟
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硬拉
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器械推胸
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翘臀必练：②史密斯单腿早安式
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提踵
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山羊挺身之练臀
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杠铃提拉（宽距）
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硬拉
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引体
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心肺不可少
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拉背
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划船
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V把划船
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器械飞鸟
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颈后高位下拉
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不装的视频我不拍
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秀个
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拉个背哈哈全方位
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罗马尼亚硬拉
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硬拉
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拉背
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宽距蹲