京东 11.11 红包
背训：引体+划船！
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哑铃练胸
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臀腿训练：练爆后链！
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臀腿训练！罗马尼亚硬拉+杠铃划船！
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山羊挺身：臀+腘绳肌
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翘臀训练：罗马尼亚硬拉to150kg
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练背各种拉！
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胸背打卡：卧推+划船
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66岁练单杠单腿前水平，锻炼手臂、背部和身体核心力量
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背卡：60kg杠铃划船
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练背：引体三组+划船五组
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拉背：引体+划船
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练背打卡！
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练背！各种拉和划
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背部训练：引体+划船
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练胸打卡：卧推+上拉+俯卧撑
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回归压缩裤深蹲_105kg5x5!
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健身房练胸
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冲爆上围：胸背训练（片末有彩蛋哦）
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#背部训练 地雷管划船的两种练法
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传统硬拉+罗马尼亚硬拉
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出差回家继续深蹲
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健身打卡：卧推练胸
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继续引体向上
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深蹲：2-4-6递减组
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家庭健身：完整背部训练！
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丝丝入扣的背部
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继续恢复硬拉140kg
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挑战成功！150kg深蹲
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硬拉打卡：150kg相扑热身，100kg罗拉做组！
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继续深蹲140kg
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深蹲打卡：120kgx8做组
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借力引体向上教学
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硬拉打卡：相扑热身+罗拉做组
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深蹲打卡：130kgx5做组
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硬拉！继续打磨技术
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继续深蹲：深深深！
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继续练臀腿
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卧推打卡
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背部热身动作测试
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一次划船加一次硬拉收背，把他发在练背日最后一个动作训练，你就知道它有多酸爽了#背部训练 #健身