IKFF三级考核自测（我20kg与女票12kg）
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✔️壶铃爆汗双倍瘦 一套居家练习也能瘦下来 我用的8公斤的，当然壶铃的重量没有要求，根据自己能够接受的重量。一组练完妥妥爆汗！
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新手收到壶铃，一定不要着急练，先学会屈髋发力再去练习！
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LebeStark｜IKFF level 1 test 28KG
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今天的训练打卡Day2IKFF Steve Cotter 21day challenge KB 20kg
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IKFF壶铃21天打卡之第六天
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做做卢老师的壶铃flow十分钟
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第一天打卡IKFF Steve Cotter 21day challenge KB
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长循环 壶铃 双12kg十五分钟 93个
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cklf等级2考核12kg长循环10min完成73个
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ikff打卡第二十天
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IKFF打卡二十一天之第十天
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双手20kg壶铃土耳其起立
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show jerk壶铃训练
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IKFF打卡第九天
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IKFF壶铃打卡第19天
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长循环十分钟双十六公斤不落地
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IKFF壶铃打卡第十七天
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壶铃10min12kg抓134个
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IKFF打卡第十一天
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IKFF打卡第十五天
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第一次壶铃swing48与军推40kg
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长循环20kg适应1min8rpm五组
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壶铃长循环！动起来
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首次壶铃长循环二十四挺舒服RPM8十组
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20kg壶铃五分钟一百抓（卡点完成）
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想再多不如上手练一练
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Lebe Stark｜来自前苏联的两项混合，考验力量耐力，纯跟练
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费教练臀腿40分钟＋壶铃＋安娜30分钟＋拉伸10分钟共90分钟，自用侵删
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跟彭肥姐姐的轻松挺举十组
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IKFF打卡第十三天
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三组长循环竞技壶铃五分钟RPM12、10、8
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400个棒铃伽马投掷做完再做壶铃推举（28kg）真的酸
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191肉量多肌肉面积大的肌肉大哥哥训练全程
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第一次十五组做一休一分钟，双二十公斤长循环
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备赛vlog｜壶铃冠军的核心训练
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IKFF打卡第十六天
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400伽马投掷40一组
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IKFF壶铃2024跟练Day2️⃣
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新西兰壶铃公开赛30分钟长循环马拉松完整版
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轧钢者-做正确的事，然后重复！