京东 11.11 红包
若是跑步后膝关节出现疼痛，可以先按照视频的2个拉伸动作，再用泡沫轴滚放松大腿外侧肌群，最后做针对关节有损伤恢复的训练。🏃🏻🏃🏻🏃🏻
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『脚踝力量训练』脚踝力量主要特征是指运动员在跑的过程中动作轻松自如、蹬伸有力、脚踝富有弹性及全程节奏感强，能够最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机地结合起来
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若是只推荐一个跑步力量训练动作，我认为排名第一的一定是弓步走训练，我推荐一周2次，我个人是100步一组*2-3组，初级跑友可以根据自己能力完成，跑后做。
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跑后拉伸，所有动作重复2组~
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我跑步后的拉伸动作
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「弹簧脚踝」能力训练
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跑步专项力量训练应当更多采用单腿练习，并且能同时锻炼到臀肌和大腿后群肌肉，1、同时锻炼到臀 肌和大腿后群 肌肉2、单腿训练符合 交替腿跑步需要动作模式
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【肌贴教程】足底筋膜炎/踝关节/膝关节，贴法！
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减少受伤-8个黄金跑步拉伸动作
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跑步一个重要部位——髋前部肌肉的训练，髋前部肌肉学名髂（qia）腰肌，髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是抬腿。
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【中字】大迫杰的跑步课堂 亲自传授跑步训练方法
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9个脚踝力量训练，跟着训练起来
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跑步前脚掌落地方式训练方法（中集）
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5个跑步黄金训练动作，简单高效
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这是五公里16分台的腿
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这是我的膝关节疼痛解决思路
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一个动作可以改善你的跑步姿势（一周训练2次坚持三周有效果）
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「跑步动态热身」完整版
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聊聊最近的训练和分享10公里的训练方法
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完成半马训练71分06秒，配速3分22秒，我还能恢复到巅峰吗？你可以做到的吧，松风。给我加油好吗？
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2023广州马拉松详细探路视频，还是沿用一江两岸两桥三隧道的一个经典路线，整体感觉还是不错！十年广马赛道见！