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【安娜|KK】60min哑铃全身力量&有氧拳击训练,力量塑形,有氧燃脂瘦身,紧实肌肉与减脂,居家健身暴汗!
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前半部分哑铃全身力量,50/10间歇时间,有跨步蹲、俯身划船弯举推举、踏步深蹲、划船保持、侧弓步平举、前弓步蹲、推举、弓步蹲弯举、弓步蹲脉冲、硬拉跨步蹲、弯举交替上举、硬拉深蹲推举、深蹲、俯身划船、深蹲保持、单边深蹲推举、直臂屈伸上拉、俯身划船后摆、曲臂上举、肩推脉冲,最后冲刺3个动作60秒无休息,有相扑深蹲、深蹲交替推举、深蹲推举,这套全站立的,基本就是蹲和推举了,还是挺虐的哈; 后半部分有氧拳击,35/10间歇时间,2组动作,每组两轮,第一组有开合跳踢腿、深蹲踢臀、踢臀出拳、速滑跳出拳、开合跳肘击、拳击、仰卧起肘击出拳、跨步蹲提膝跳、踢腿、左右肘击,第二组有站立卷腹踢腿、半波比、深蹲跳触地踢腿、左右闪躲、弓步跳拳击、伸展跳提膝、螃蟹踢腿、上下平板出拳、平板踢腿、高抬腿,很基础的有氧,好跟练又能暴汗,合适力量后练呢。
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