京东 11.11 红包
7.14 间歇跑的过程真是太折磨了
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在上海金山的最后一次晨跑，13km
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180步频，从5’50到4’41，逐渐加速
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8.10 轻松跑30分钟+5公里突破
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轻松跑 慢摇10公里
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7.23 今日十公里
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今天在操场跟着前面配速超稳的大姐刷圈，11公里
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继续操场刷圈 11km有氧跑（大概）
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8.11 EM强度5公里+核心训练
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7.31 当10公里变成日常
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8.23 跑完半马后休息了一天，今天轻松跑和力量训练
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启东紫薇公园 | 继续步频180训练
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8.2 六公里后感觉有点岔气，适当减量
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20240102新年第一跑，5×500m间歇
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【跑步】雨战42.195公里！检验科医生2小时57分钟夺得季军🥉
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气温19度的半马跑起来真舒服，风比较大，后半程5分配都没怎么出汗
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8.4 EM强度五公里+核心基础训练
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8.8 有氧5公里+快跑3公里（刷新记录）
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7.25 今日十公里
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第一次挑战40km长距离，就算掉速也不敢停全程跑完，一停下就没有勇气和动能再迈开步子
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你会一个人跑间歇吗？
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7.20有氧5km+加速3km（后半程下雨了）
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8.9 有氧跑5公里+腿部力量训练
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飞电3challenger开箱，新鞋上脚，点一个赞跑一公里
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你有过这种感觉吗 跑得快很轻松 跑得慢反而很累 这就涉及到跑步经济性了
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8.14 EM强度+冲刺，10公里
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9月份第一个周末，跑一个环昆承湖长距离22km
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大雨过后，踩着黄昏的尾巴，11km的奔跑
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8.19 第一次用运动相机录制夜跑，总计14公里
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马拉松百强名单已更新
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感冒停跑的一周，总感觉生活少了点什么
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8月200km跑量目标达成！不积跬步，无以至千里。
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这是五公里16分台的腿
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8.28 轻松跑8公里，开始上班了，要收着点
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假期正是超越自我的好时机！突破33km，离全马破4又进了一步！
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20231217十公里刷新pb（跑前说今天稳一点，5公里后开始加速）
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九月第一跑，就该上4分配强度课紧紧骨头
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8.12 有氧跑6+3公里
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跑完半马就是得休息一天，不然硬跑跑不动，纯垃圾跑量
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每次跑间歇强度课都在道心破碎的边缘，内心不够强大
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当半马成为有氧长距离的周常训练，肉眼可见的进步