京东 11.11 红包
8.14 EM强度+冲刺，10公里
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7.31 当10公里变成日常
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8.12 有氧跑6+3公里
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7.17新的一周，大雨放晴后的夜跑10公里
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8.9 有氧跑5公里+腿部力量训练
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轻松跑 慢摇10公里
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8.10 轻松跑30分钟+5公里突破
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8.26 10公里成功PB，加油干！！
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7.18 有氧跑10公里后加速2公里
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8.19 第一次用运动相机录制夜跑，总计14公里
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8.23 跑完半马后休息了一天，今天轻松跑和力量训练
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8.6 有氧耐力跑45分钟，控心率，降速度
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8.24 轻松跑5km，添加了轨迹和实时配速
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8.31 上班了，临时变成晨跑10km
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8.15 热身5公里+快跑3公里，今天有点冲不起来
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新的一周，从10km开始！气温又回升了，艰难的训练
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8.2 六公里后感觉有点岔气，适当减量
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7.20有氧5km+加速3km（后半程下雨了）
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8.3 日常刷圈十公里
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大雨过后，踩着黄昏的尾巴，11km的奔跑
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每次跑间歇强度课都在道心破碎的边缘，内心不够强大
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9月200km跑量圆满结束，用一个回复状态的10km迎接10月，迎接国庆
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7.25 今日十公里
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8.8 有氧5公里+快跑3公里（刷新记录）
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“太累了！”“那就只跑10km吧”
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八月第三周了，10km可以开始提速了
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今天在操场跟着前面配速超稳的大姐刷圈，11公里
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公共自行车救我性命，夏天的10km跑步 多跑不了一点
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7.26 风吹拂的十公里
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敬畏每一次长距离训练，突破23km
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垃圾跑量也是跑量，加油，奥利给！
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20240106平平无奇的有氧跑13公里
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今天体感好了一些，提了提速度，超越路上的跑友
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7月最后一次强度跑，10个400米，最后要喘不过气了，难受😭
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八月过了一半，阵雨降温，可以开始提速训练了
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飞电3challenger开箱，新鞋上脚，点一个赞跑一公里
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继续操场刷圈 11km有氧跑（大概）
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20240302轻松跑训练，复健备赛无锡
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夏天肯流汗，秋天把台站（13.14km结束）
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全马训练计划第一步：趁着端午放假跑个22km慢跑，勉强算长距离
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10km日常 无锡半马又没中签，事不过三啊