京东 11.11 红包
翻挺，20kg -82.5kg 。半挺改箭步挺。
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抓举训练，直推抓20kg—62.5Kg，下蹲抓接过头蹲，70Kg*4。
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恢复训练，高抓66公斤，翻挺80kg，痛感消失
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抓举75kg*2，76kg*2，77*2kg，翻挺85Kg*2，上挺找到了一点从前架位到支撑进肩的转换的感觉
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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高翻接前蹲，85Kg 6*5；抓举组合，62.5Kg*2，60Kg*4, 57.5kg*4
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半挺 65Kg10*2；上拉，速拉训练，102.5Kg
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下蹲抓组合，65Kg*2，62.5Kg*8;高抓62.5Kg—70Kg
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蹲翻 82.5KG，10*2，高翻72.5KG，5*2
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抓举组合练习 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上高抓 57.5Kg，10组
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下蹲抓接过头蹲，62.5Kg*8，60Kg*2；翻站103Kg 新PR
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半挺 70Kg 10*2; 前蹲 90kg 4*6，80kg 2*6
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垫木下蹲抓 62.5kg 3*10；硬拉 130Kg 3*3。
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肩伤恢复中，高抓接宽挺蹲，67.5Kg*6，65Kg*4; 硬拉 154Kg*3
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抓举练习: 下蹲抓接过头蹲组合，70Kg *3，宽速拉100Kg
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辅助训练 上拉80kg，速拉100kg，硬拉146Kg 2*3，下蹲推举46kg
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抓举65kg十把，半挺60kg6*2，前蹲102.5Kg2*3，100kg1*3
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半挺 70Kg 10*2
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抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2，10组；后蹲 127.5 3*3
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半挺 60Kg 10*2；高翻 85Kg 3*2，80Kg 2*2
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下蹲抓接过头蹲 62.5*4，60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
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高翻半挺77.5Kg*10；后蹲125Kg 3*3
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5
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半挺 65Kg 5*2，60Kg 5*2；后蹲 110Kg 6*5
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半挺 65Kg 2*10; 高翻 87.5kg*5
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膝上抓 62.5Kg 2*3，60Kg 8*3
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高翻挺75Kg 5*2; 架上支撑 100 Kg-116Kg; 前蹲 90Kg 5*6
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抓举 74Kg*10（成功8把）；前蹲 122Kg(PR)，110Kg 3*3
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抓举组合，65Kg*10，肩部不适恢复了一些，但第六组开始仍然频频掉杠。
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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直腿抓 64Kg; 高抓 71Kg *5; 后蹲140Kg *2 基础力量下滑的有点厉害，要加强了
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翻站训练，蹲翻 85Kg，10*2，高翻75Kg，5*2
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半挺 55Kg * 10*2; 翻站 102Kg （PR）
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宽上拉 75Kg*2，72.5Kg，2*2；垫铃宽速拉 105Kg *2，102.5Kg 2*2; 后蹲 110Kg 2*5,100Kg 4*5
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后蹲112.5Kg 5*5
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下蹲抓组合 67.5Kg 8*2; 硬拉149Kg 3*1
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下蹲抓70Kg*6
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抓举70Kg*10，半挺65Kg 6*2，前蹲102.5Kg 3*3
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翻站100Kg，新PR！半挺55Kg，10*2
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半挺60Kg 5*2，55Kg5*2; 前蹲 105Kg 3*3
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高翻挺 75Kg 5*2；后蹲 110Kg 5*6