京东 11.11 红包
抓举75kg*2，76kg*2，77*2kg，翻挺85Kg*2，上挺找到了一点从前架位到支撑进肩的转换的感觉
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抓举训练，72kg*5，失败一把；74kg*5，失败4把；背部肌肉太弱，支撑力不够，晚强化
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高翻挺75Kg 5*2; 架上支撑 100 Kg-116Kg; 前蹲 90Kg 5*6
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恢复性训练，高抓+蹲抓组合，20kg—70Kg*4，支撑有轻微痛感，支撑无力；高翻挺82.5*3，无痛感，进肩不足。
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抓举75kg5把成功两把；高翻挺80kg*2
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恢复训练，高抓66公斤，翻挺80kg，痛感消失
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下蹲抓组合 57.5Kg*10，前蹲 85Kg 4*5，80Kg 2*5
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翻站训练，蹲翻 85Kg，10*2，高翻75Kg，5*2
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高翻挺 75Kg 5*2；后蹲 110Kg 5*6
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抓举 76Kg (10把成功5把)；硬拉151Kg*3
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抓举组合 60Kg*8，55Kg*2；高翻85Kg2*2，80Kg3*2
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抓举训练 肩伤困扰，完成质量非常低，要做一下康复了
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半挺 60Kg 10*2；高翻 85Kg 3*2，80Kg 2*2
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半挺 75Kg 5*2；70kg 5*2
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宽上拉，75Kg 3*2; 宽速拉 105Kg 3*2；半挺架上支撑，105Kg *3；高翻 87.5Kg *2
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硬拉 130Kg 3*3； 宽上拉 72.5Kg 2*2；宽速拉 102.5Kg 3*2； 架上半挺支撑 100Kg 2*2
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抓举组合 62.5Kg*4，60Kg*3，57.5Kg*3; 高拉70Kg，宽速拉100Kg
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抓举组合练习 全程下蹲抓+颈后宽挺蹲+膝上高抓 57.5Kg，10组
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肩伤恢复中，高抓接宽挺蹲，67.5Kg*6，65Kg*4; 硬拉 154Kg*3
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膝上抓 62.5Kg 2*3，60Kg 8*3
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架上挺65kg 5*2，高翻，80kg，85kg，90kg
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下蹲抓67.5*8
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抓举 74Kg*10（成功8把）；前蹲 122Kg(PR)，110Kg 3*3
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抓举继续恢复，74Kg 6把成功2把；硬拉145Kg3*2
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抓举，20kg-75Kg*6；硬拉 150Kg*3
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翻挺，20kg -82.5kg 。半挺改箭步挺。
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抓举组合，60Kg*4，57.5Kg*3，55Kg*3；后蹲，105Kg 4*5，100Kg 2*5
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状态不好，发力和支撑都找不到感觉。抓举组合62.5*6，60*2，57.5*2；后蹲105 6*5
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硬拉 127.5Kg 3*3；抓举组合 62.5Kg*8，60Kg*1，57.5*1。
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抓举，70kg-77.5kg
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半挺 75Kg*5，70Kg5*2
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抓举Pr 81Kg，后蹲130Kg 3*4
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抓举组合，65Kg*10，肩部不适恢复了一些，但第六组开始仍然频频掉杠。
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抓举65Kg*10。最后三组加了助力带，发力明显感觉更充分。助力带作用明显，不能太依赖。
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抓举组合练习 60Kg下蹲抓*1+过头蹲*2，10组；后蹲 127.5 3*3
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下蹲抓组合，65Kg*2，62.5Kg*8;高抓62.5Kg—70Kg
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抓举训练，直推抓20kg—62.5Kg，下蹲抓接过头蹲，70Kg*4。
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下蹲抓接过头蹲 62.5*4，60Kg*6; 前蹲110Kg 3*3
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垫铃下蹲抓 62.5Kg 6*3，60Kg 4*3; 后蹲 130Kg 3*3
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抓举退步了。。。 70公斤，只成功三把
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下蹲抓72Kg*7，颈后宽挺蹲80Kg*2