京东 11.11 红包
跑渣的日常-陪老兄弟:老王，减肥跑步。争取减到160斤
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跑渣的首次半程马拉松-跑步是顺带的，带娃来玩是主要的。
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-有氧慢跑
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跑渣的日常-10组400米间歇+有氧跑
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求大佬指导一下跑姿，跑步刚满一年，跑姿不知如何优化。
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-给健将做陪练，辣堡太多，吃撑了。
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-老婆给我买的跑步背心到啦-12公里慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-周末Lsd，体感还行就是有点热
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老王的跑步日常-日常跑10公里跑进1小时啦
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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"跑渣的日常：有氧慢跑与变速跑的结合"
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跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
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跑渣的日常-带老王挑战半马
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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跑渣的日常-周日跟群里跑友一起有氧慢跑。偶遇一位赤膊大叔（早上-4°），
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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一个跑步小白的早晨。
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念，今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常-日常有氧轻松跑（配速526，心率137，步频172,l，步幅1.08）
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-慢跑热身+440配速跑
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跑渣的日常——日常有氧慢摇，恢复一下。
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跑渣的日常-新鞋上脚慢摇磨合。
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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跑渣的日常-10公里乳酸阈值跑。今日还债10公里。
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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跑渣的日常-有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-跑休一天，顺便去魔都抽个血
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，大风天气有点伤不起。
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跑渣的日常-热身+10*400米间歇。
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跑渣的日常-陪邻居大神跑30公里lsd。
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跑渣的日常-跑休一天，顺便魔都半日游
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跑渣的日常-日常瞎跑10组400米间歇（跑完回家带娃在小区跑几圈）