京东 11.11 红包
一个跑步小白的早晨。
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跑渣的日常-10公里配速跑
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跑渣日常训练-10*400米间歇。
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-160心率配速跑。还债12㎞。
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老婆又给买新鞋了，这次一个赞一公里，一币5公里。
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跑渣的日常-连续几天的下雨，终于有个早晨不下啦。18公里渐加速有氧耐力（平均配速413，心率163，步频178，步幅1.33）
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跑渣的日常-本周间歇跑训练，3公里慢跑热身+10组400米。今日还债8km。
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太热了🥵，阈值跑不动
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-有氧慢跑10km，又是还债的一天
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跑渣的日常-日常晨跑（体感在慢慢恢复，比昨天体感舒服多了）
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-日常有氧跑（啥时候能凉快点）
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跑渣的日常-计划15公里的慢跑，跑到一半回去奶孩子去了
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跑渣的日常-有氧放松慢跑10公里。今天还债10公里
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-第一次尝试5组2km长间歇（每组配速340-345）
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有氧半马也进2小时了，加油!，最后5公里太热了，心率控不住150索性就不控了
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跑渣的日常-新环境首跑
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-老王跑步第三天，他居然能630配速巡航5公里了
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跑渣的日常-周末31㎞有氧渐加速LSD（5分配速起，350配速结束。平均配速439，平均心率147）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（中间中断上去奶娃了)。
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跑渣的日常-15公里节奏跑。可惜起晚了，要不然半马可能进130。
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跑渣的日常-再也不夜跑了
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继续有氧慢跑
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跑渣的日常—老王夫妻第一次跑，带着他们跑个4公里慢摇吧
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跑渣的日常-慢跑半马，慢摇就是舒服。
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跑渣的日常-起跑就30度了，在家跑就是舒服一些哈
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跑渣的日常-有氧慢跑。
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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跑渣的日常-5公里PB了5秒钟，10公里PB了2分钟，但破40失败。
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-5公里配速跑
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跑渣的日常-已经连续下了三天雨了，终于早上不下雨了。跑个有氧耐力（2公里热身，17+3公里有氧耐力），中间被二娃的烟雾弹中断了。
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跑渣的日常-距离缩水的lsd
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跑渣的日常-10公里有氧慢跑。
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跑渣的日常-晨跑-高温-间歇（昨晚搞的筋膜刀，今天还是有点反应，跑不动，加上早上就32度的高温，400米间歇跑个10组意思意思得了）
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跑渣的日常-马配节奏跑15公里（早上衣服穿少了，肚子又吹疼了）