跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债12公里
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跑渣的日常-继续有氧慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-继续慢跑，今天还债10公里
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跑渣的日常-5公里PB了5秒钟，10公里PB了2分钟，但破40失败。
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跑渣的日常-周末21公里有氧放松慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-轻松的有氧慢跑今天还债10km
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-陪邻居大神跑30公里lsd。
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跑渣的日常-10公里慢跑
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跑渣的日常-半马慢跑（状态有点差)
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-慢跑6分配😌安逸。
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跑渣的日常-陪大神跑全马330的兔子测试，每公里配速误差不能超过3秒？？？
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跑渣的日常-晨跑，慢跑恢复，配速慢慢慢。
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跑渣的日常-继续有氧慢跑，今天还债21公里。
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跑渣的日常-5公里顺利跑进20分!热身慢跑2公里-5公里强度-10组400米间歇跑-3公里冷身慢跑。
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跑渣的日常-有氧慢跑，今日还债10公里。
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早晨慢跑，99％湿度，慢跑都暴汗😂
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跑渣的日常—老王夫妻第一次跑，带着他们跑个4公里慢摇吧
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跑渣的日常-17公里有氧慢跑，最后上去带了一会二娃后又跑了3公里有氧耐力。
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跑渣的日常-8公里渐加速跑+2公里慢跑恢复 今日还债10公里
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跑渣的日常-周末的有氧慢跑21公里。顺便吐槽一下现在的小学教育。
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跑渣的日常-10km有氧慢跑。今日还债10km
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-跟团有氧慢跑（就当跑休了)。
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跑渣的日常-10公里乳酸阈值跑。今日还债10公里。
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跑渣的日常-首都慢跑打卡
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跑渣的日常-大神的陪伴下逐渐上道了（陪大神跑长距离的后程，我遇到他的时候他已经跑了15公里左右了，太狠了3点就起床了。步频能上193啦哈哈）
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跑渣的日常-一周没跑了，慢跑恢复一下状态。平均配速516，心率143，步频176，步幅1.07。
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有氧慢跑，继续半马有氧，明天间歇。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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跑渣的日常-周末有氧慢摇
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有氧慢跑，继续加油!
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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有氧慢跑，加油。
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常——小强度赛后的有氧慢跑。
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有氧慢跑，加油加油加油!，提速已经摸到4分配的边了。NND下个月又要去复查，啥时候是个头啊？
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6月再见，7月加油😁
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-第一次尝试10组600米间歇跑。今日还债10公里