背部训练日，反手哑铃划船 高翻
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胸背日 哑铃划船20.75kg12x4 卧推17.75kg12x4
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练背日 杠铃划船35kg 6x12
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实力推38.25kg 7x5 哑铃划船21.25kg 12x4
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胸加腿日，练胸部分
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慢放一下动作看看这个高翻问题出在哪里了
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练背日 哑铃划船19.75kg12x4 弯举13.5kg7x4
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实力推31.5kg12x4
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练胸日 哑铃卧推19.75kg 7x5
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练背日 哑铃划船21.5kg 杠铃弯举22.25kg12x3
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练胸日 哑铃卧推18kg 10x4
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后侧链训练 哑铃划船20.75kg12x3 高翻41.5kg1x7 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
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今日主项 实力推43.5kg 2.5x3 送一个
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实力推33.5kg 10x4
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偶尔练一下抽象高翻，有没有大佬发现一下问题
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推力日 俯卧撑加单手交替支撑10x4 哑铃推肩13.5kg 10x4
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没有一开始那么抽象了，练背日31.45kg杠铃划船4x15
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第二练
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记录练胸日 哑铃卧推17.5kg
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弱项训练日 核心抗旋抗曲肩胛力量手腕
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哑铃卧推递增，暂停推，侧平举递减组
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哑铃划船这样做背感觉更好
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我要狩猎你！
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练背日 杠铃划船39kg 12x5
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胸肩日
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小辣鸡实力推测极限
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练胸日 哑铃卧推7x5 19kg
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练背日 哑铃划船20.75kg 12x4
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实力推38kg6x5
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肺炎挂水第五天 杠铃划船 38.5kg12x5 弯举13.5kg8x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg12x2
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减载训练
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可以190kg热身了
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胸+肩8组
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哑铃日，哑铃划船20.75kg12x4 哑铃卧推20.75kg8x4
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练肩日 实力推35kg 6x6
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实力推32.5kg10x5
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摸鱼日 杠铃弯举23.75kg12x4 +偏重拉
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练肩日 实力推热身 28.5kg 10x5
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胸+肩+腿
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“上帝不会赋予你雕像般的躯体，但刻刀就在你手上”