饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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熟能生巧的过程
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减肥五十天，今天剪放纵餐视频，流口水了！
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低体脂是面子，脂包肌是生活
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执行严格一点，就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整，一个阶段总量比分餐重要一些，用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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捡脂第一天，肌肉拉丝
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用的越多的肌肉，控制跟感觉越好，好好打磨动作，打磨基本功，熟悉自己的耐力力量，才好加强度，建立良好本体感受，但是要警惕不正常的疼痛。
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减脂从来不直接等于健康，一个不健康的体脂率目标，或者短期不健康减脂速度，又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态，占比只是占比，观察记录调整
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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食物只是食物，要求高的选择食物来源，观察记录调整，观察记录有误差没事，反正是为了下个阶段的调整。这句话记住，一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
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目前的高低具体量基本是主观下定义，个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干，训练状态差距不大，估算观察记录调整，状态反应一切，不用纠结。
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情绪，兴奋，疲劳，休息，碳水，分餐，热身，温度，环境饮水。疲劳管理里面，高质量锻炼很重要，打磨基本功提高质量。疲劳会影响睡眠等，碳水量也会影响睡眠。状态反应一切
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又是一个阶段一个阶段观察记录调整碳水蛋白质脂肪，通过状态判断的运用。这句话能解决大多数饮食问题。
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缩减饮食感觉训练状态明显下滑，围绕大强度力量训练及练后，少量多次的获取糖，对糖原的储备对训练状态，可以自己体会，只是个建议，
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不用重量衡量新手老手，毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中，技巧细节自然就有了
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中国WNBF！！选手一个比一个夸张！孜然还是自然？大团子当裁判！！香港Muscle Legends 比赛很特别！！
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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我们平时睡的床太软，久坐等等也会积累一些问题
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这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理，纯理论可能过两年又会推翻，而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整，鄙人只是说通过什么记录观察，如何调整
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不纠结了吧，有人觉得有氧能紧也是因为水分罢了。我画的图，应该还算生动简单易懂，皮肤就跟真空包装的袋子一样。及时止胖就是及时止损
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仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
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沙县自然王—自强不息王正浩
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
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只在自己能主动控制的程度上追求对称，比如起始握的位置。有惯用的一侧，自然就有灵活的一边。动作追求的是支撑稳定力线流畅关节韧带不承受其他方向上的压力。
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神经疲劳，不同的锻炼目的，动作完成会有区别，高效率的前提是明白自己主要目的。
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之前说过，一般的史密斯不是给新手的
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减完以后的小肚子，不收着都会有点的，只不过可以把收着点变成下意识的习惯。
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成功进入新手膨胀期
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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跟新手谈技巧就是耍流氓，前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度，后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成，结果反而绕了远路。
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这个年代定期体检，明面上好吃的东西相对不健康，健康的东西相对不好吃。考虑实际执行，一个饮食运动生活习惯对应一个状态，极端不长久，可以不追求太好吃也不必追求太难吃
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剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
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兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤