剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
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花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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状态反映一切，解乏吗，睡眠推迟不规律不等于熬夜，但可能导致熬夜
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
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不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理，纯理论可能过两年又会推翻，而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整，鄙人只是说通过什么记录观察，如何调整
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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减重不是减干，增肌不是堆肥，虽然都有相似的部分，但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干，力量训练贯穿始终
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身材是一辈子的，不急于一时
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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高碳与放纵餐
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减脂从来不直接等于健康，一个不健康的体脂率目标，或者短期不健康减脂速度，又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态，占比只是占比，观察记录调整
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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半年减脂75kg到55kg，身材会变成什么样？
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尤其是三大项或者肩部超级组的时候，这对训练质量的影响就体现出来了，虽然这些锻炼本身也能练心肺，但是等它们来逼自己，终究影响了这些训练本身的质量
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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执行严格一点，就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整，一个阶段总量比分餐重要一些，用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
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沙县自然王—自强不息王正浩
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不用重量衡量新手老手，毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中，技巧细节自然就有了
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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增肌的5个建议
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减脂如何最大化保留肌肉~
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绿叶菜
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锻炼目的不同，锻炼质量不同，工作生活不同，比如年轻单身不养家的时候明显精力充沛。状态反映一切，状态决定一切
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“我不怕学一万种腿法的人，我怕的是一种腿法练一万次的人”
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运动人群不要低碳饮食！劝人的事我只说一遍，劝不动再说第二遍
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饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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熟能生巧的过程
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快一些的碳蛋脂有糖，氨基酸，中链油。练后那一餐是个好一点的分配，不是加餐，而且大多数运动强度或饮食控制不够的根本不用考虑这种分配。基础饮食训练到位是第一位
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在某一段，逃避一些部位的发力，加重其他部位的负担（代偿），能舒服才怪。如果是单独练哪里，不如安排辅项去专项锻炼，比如山羊挺身，但也要注意拮抗肌均衡发展
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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中国健体先行者，2018年吴龙二次登上奥赛舞台
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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包括空腹运动，锻炼的糖的分配，也应结合状态，这样理解起来就简单了，理论服务于实践。
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。