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这么长一大段空话,就是告诉部分朋友,别把梦做太美,想舒舒服服,只是稍微带点饿,到一定阶段就不行了,就是是碳水循环,欺骗餐,也只是短暂调整状态,主基调是“熬”
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对胖的来说,适应适度带点饿有好处。适度吃少点没关系,偶尔适度高碳或者放纵餐就是修正。当然,不提倡压太狠猛高碳,虽然简单无脑,但是太伤。
执行严格一点,就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整,一个阶段总量比分餐重要一些,用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
所以区别于放纵餐,快碳(米饭面条馒头等)对应单次较少的量,多了人会疲惫,观察记录调整,力量训练的碳水占比别太低,但高低是相对的,减干不等于健康,后期总要熬
…纠结热量,纠结体重,纠结吃多了吃少了纠结分餐的,最后看一整个阶段的状态难受不难受(饿正常),实践出真理。
又是一个阶段一个阶段观察记录调整碳水蛋白质脂肪,通过状态判断的运用。这句话能解决大多数饮食问题。
增肥就反过来运用观察记录调整,调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要,一般碳水占一半左右,脂肪五分之一到三分之一,蛋白质根据运动强度不用盲目高。
糖原的储备是漫长的过程,所以是高碳日,但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率,女生相对来说不追求这么低。饮食估算,欺骗餐,碳水循环看后半段
减干了都会有些松,毕竟脂肪细胞小了,这时候看水分。跟减的过程关系不大,跟胖的过程关系大,除了胖起来的饮食及个体差异,同一个人不同阶段激素分泌区别,弹性差异也大。
尽量保障住糖原储备,就可以称之为高碳水减脂,几种占比 都能减干,普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了,想太多了,适度运动改善身体等,剩下的就是饮食
减脂从来不直接等于健康,一个不健康的体脂率目标,或者短期不健康减脂速度,又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态,占比只是占比,观察记录调整
轻断食,碳水循环,是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际,以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备,改善身体对能源物质的利用也很重要
包括空腹运动,锻炼的糖的分配,也应结合状态,这样理解起来就简单了,理论服务于实践。
一天跟一个阶段原理一样,结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大,热量缺口是观察记录调整出来的,标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
剩下的交给时间,对追求肌肉不想胖的朋友,饮食只分常态跟减干,估算量化则能随时调整量及分配,保障锻炼状态,锻炼永远是增肌的锻炼,只有因为状态受影响而被动下调强度。
这是给追求肌肉的朋友的建议,可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的,比如男女区别,以及锻炼侧重方向区别,可以试出来一个较好的状态。
状态反映一切,解乏吗,睡眠推迟不规律不等于熬夜,但可能导致熬夜
减脂期不建议持续太久
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌,增肌减脂并存,每一下认真完成的肌肉的有效收缩,都不会辜负自己,到最后,一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭,重量大小与次数关系。参考的话,我一般主项动作五六组,取决于当前训练质量跟状态
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理,服务于单次目的跟状态。大肌肉群,我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考,尊重自己的实际情况
看完减肥跟增重就都会了
饿不等于状态差,结合标题精瘦增肌,标题增肌减脂并存这两篇
拉长周期慢慢打磨,养成一个能接受的饮食运动生活习惯,一个饮食运动生活习惯对应一个身材,不难受的前提下可以保持相对低一些的体脂率,但不用追求特别低
先打磨基本功,调整体态跟活动度,其次,增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要,递增递减都行。重量还是要的,有一定的重压感,动作框架稳定是前提
碳水循环饮食法!高效减脂!
理论研究是理论研究,我们只需要简单了解不需要太过纠结,因为最终是如何简单应用于实际生活,这个只是用于日常饮食锻炼,让大家不纠结,不代表任何医学观点。
最后还是由状态决定一切,整个阶段力量训练锻炼状态,状态决定一切。
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
想通这个,就没有减完该怎么办了。这是增肌期减脂期简化版。饮食区分舒服常态的量跟减干
纯理论研究可以去了解。但实践上,很多年后方知,大道至简,观察记录调整。追求极致的通常保障了总量而且保障了锻炼频率,不需要纠结。业余玩玩的,压根儿不需要纠结。
结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话,肯定会有人说,你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释,心里不会明白。
减重不是减干,增肌不是堆肥,虽然都有相似的部分,但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干,力量训练贯穿始终
单次喝太多会增加蓄尿速度
小心实践求证就是,控制变量。最后你会发现,能用的也就观察记录调整,我总结的是根据什么样的状态,做出什么样的调整,比如高碳的灵活执行等等
前束中束也很重要,毕竟要立体饱满。
这道坎儿还得自己迈过去,我也只能说这些,不疲惫可以消耗消耗,运动量达到了,单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的,一整天的状态是减干的关键,过度自我感动,消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃,结合状态安排高碳重新储备糖原。
真正理解优质碳水……