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神经疲劳,不同的锻炼目的,动作完成会有区别,高效率的前提是明白自己主要目的。
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不用重量衡量新手老手,毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中,技巧细节自然就有了
掌握发力框架,然后规划训练,然后就是热血!
执行严格一点,就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整,一个阶段总量比分餐重要一些,用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
我们平时睡的床太软,久坐等等也会积累一些问题
只在自己能主动控制的程度上追求对称,比如起始握的位置。有惯用的一侧,自然就有灵活的一边。动作追求的是支撑稳定力线流畅关节韧带不承受其他方向上的压力。
熟能生巧的过程
缩减饮食感觉训练状态明显下滑,围绕大强度力量训练及练后,少量多次的获取糖,对糖原的储备对训练状态,可以自己体会,只是个建议,
跟新手谈技巧就是耍流氓,前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度,后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成,结果反而绕了远路。
目前的高低具体量基本是主观下定义,个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干,训练状态差距不大,估算观察记录调整,状态反应一切,不用纠结。
兑现自己能兑现的天赋,最不济别受伤
自然增肌本就慢,只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段,不是一个时间段,有人一辈子都可以在这个状态,应当反思自己的训练质量。
剩下的交给时间,对追求肌肉不想胖的朋友,饮食只分常态跟减干,估算量化则能随时调整量及分配,保障锻炼状态,锻炼永远是增肌的锻炼,只有因为状态受影响而被动下调强度。
金士程谈健身:一定要分清主次,抓大放小,理论知识是起点,视觉效果才是终点!
瓦式呼吸可以适度借助,别吸特别满,吸的越满,腰带越紧,负担越大。不是竞技方向,可以有人帮忙过粘滞点减少压力的。
最后还是由状态决定一切,整个阶段力量训练锻炼状态,状态决定一切。
仅代表个人观点。耐力力量肌肥大,肌浆肥大肌原纤维肥大,重量能不能递减,实践中殊途同归侧重不同罢了
沙县自然王—自强不息王正浩
理想化模型是把所有的精力留给上肢,上肢能最大限度发展,实际操作,我们无法孤立锻炼深层肌肉,下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有,分配根据个人
不纠结了吧,有人觉得有氧能紧也是因为水分罢了。我画的图,应该还算生动简单易懂,皮肤就跟真空包装的袋子一样。及时止胖就是及时止损
单次喝太多会增加蓄尿速度
饿不等于状态差,结合标题精瘦增肌,标题增肌减脂并存这两篇
一个很干的练胸卧推理念
这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率,女生相对来说不追求这么低。饮食估算,欺骗餐,碳水循环看后半段
低体脂是面子,脂包肌是生活
DMS长沙拿卡赛选手盘点,谁最有希望拿下唯一的健体职业卡?
减脂对应的是堆肥,不是增肌,增肌不是堆肥,当时提出,只是告诉大家,不用纠结什么“我先减脂”力量训练永远是增肌训练,根据状态调整训练计划。状态反应一切。
情绪,兴奋,疲劳,休息,碳水,分餐,热身,温度,环境饮水。疲劳管理里面,高质量锻炼很重要,打磨基本功提高质量。疲劳会影响睡眠等,碳水量也会影响睡眠。状态反应一切
一篇训练的空话,说白了,你先得掌控自己的身体,各个关节的功能不必要的损伤,体态,活动度,肌肉功能,肌力均衡,关节的逐步抗压,都是计划的一部分,而不是只有逼自己。
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
减完以后的小肚子,不收着都会有点的,只不过可以把收着点变成下意识的习惯。
不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理,纯理论可能过两年又会推翻,而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整,鄙人只是说通过什么记录观察,如何调整
新手静心琢磨,纠结动作完成及组次数的。有很多练了一些年限的人会与这篇相互印证,有不少朋友心里有那感觉,但是没有捋顺思路因果关系。部位动作安排取决于个人需求。
用的越多的肌肉,控制跟感觉越好,好好打磨动作,打磨基本功,熟悉自己的耐力力量,才好加强度,建立良好本体感受,但是要警惕不正常的疼痛。
发现自己真的有健体天赋,大家觉得呢我去比健体有没有好成绩呀?来自@健体航子 的压迫感,必须拿卡呀这状态
神经疲劳如何避免?怎么恢复?
王正浩长沙拿卡小组赛造型展示,只能说尽力了!
沙县王【王正浩】的身材是什么水平?怕不是用了科技?!
自强不息王正浩,励志的人生。
DMS扬州站全场第二!“沙县自然王”王正浩个人造型展示
示范一下来自底层逻辑的降维打击