兑现自己能兑现的天赋，最不济别受伤
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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健身如何学会沉肩
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沙县自然王—自强不息王正浩
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突发！刘孟易锻炼，龙门架倒地，女朋友差点被砸到！
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在某一段，逃避一些部位的发力，加重其他部位的负担（代偿），能舒服才怪。如果是单独练哪里，不如安排辅项去专项锻炼，比如山羊挺身，但也要注意拮抗肌均衡发展
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理，纯理论可能过两年又会推翻，而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整，鄙人只是说通过什么记录观察，如何调整
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背部干货，大圆肌如何训练
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练背日 坐姿划船 高位下拉 造型练习
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食物只是食物，要求高的选择食物来源，观察记录调整，观察记录有误差没事，反正是为了下个阶段的调整。这句话记住，一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
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不得起的晚 不得睡的晚 因为我们是健康GangGang ！冲
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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缩减饮食感觉训练状态明显下滑，围绕大强度力量训练及练后，少量多次的获取糖，对糖原的储备对训练状态，可以自己体会，只是个建议，
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不用重量衡量新手老手，毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中，技巧细节自然就有了
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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进阶。各个运动都有各自的呼吸节奏，把它变成下意识
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身材是一辈子的，不急于一时
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熟能生巧的过程
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我们平时睡的床太软，久坐等等也会积累一些问题
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克里斯讲干货：健身后恢复与休息的五种方式｜十个最好的增肌训练动作！
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新手静心琢磨，纠结动作完成及组次数的。有很多练了一些年限的人会与这篇相互印证，有不少朋友心里有那感觉，但是没有捋顺思路因果关系。部位动作安排取决于个人需求。
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减完以后的小肚子，不收着都会有点的，只不过可以把收着点变成下意识的习惯。
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中国WNBF！！选手一个比一个夸张！孜然还是自然？大团子当裁判！！香港Muscle Legends 比赛很特别！！
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目前的高低具体量基本是主观下定义，个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干，训练状态差距不大，估算观察记录调整，状态反应一切，不用纠结。
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剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
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这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
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之前说过，一般的史密斯不是给新手的
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身高170cm，体重76kg，花了大概一年半的时间练成了脂包肌，准备开始减脂记录一下
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仅代表个人观点。耐力力量肌肥大，肌浆肥大肌原纤维肥大，重量能不能递减，实践中殊途同归侧重不同罢了
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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神经疲劳，不同的锻炼目的，动作完成会有区别，高效率的前提是明白自己主要目的。
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自然健身王正浩讲干货：组次数重量服务于单次锻炼的目的，结合本体感受，考虑协调，主打磨自由力量动作，也不神话任何一个动作，动作只是动作。
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老炮手把手教你疲劳管理！减脂放松全不误！
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情绪，兴奋，疲劳，休息，碳水，分餐，热身，温度，环境饮水。疲劳管理里面，高质量锻炼很重要，打磨基本功提高质量。疲劳会影响睡眠等，碳水量也会影响睡眠。状态反应一切
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跟新手谈技巧就是耍流氓，前中期最主要的是打磨动作调整体态活动度，后期发挥一个动作极限力量谈技巧细节还差不多。最大的问题其实是急于求成，结果反而绕了远路。
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这是小白最应该做的动作
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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为什么减脂身材又肥又小
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浅练一下