京东 11.11 红包
这个年代定期体检，明面上好吃的东西相对不健康，健康的东西相对不好吃。考虑实际执行，一个饮食运动生活习惯对应一个状态，极端不长久，可以不追求太好吃也不必追求太难吃
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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食堂饮食估算
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这是给追求肌肉的朋友的建议，可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的，比如男女区别，以及锻炼侧重方向区别，可以试出来一个较好的状态。
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食物只是食物，要求高的选择食物来源，观察记录调整，观察记录有误差没事，反正是为了下个阶段的调整。这句话记住，一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
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减脂对应的是堆肥，不是增肌，增肌不是堆肥，当时提出，只是告诉大家，不用纠结什么“我先减脂”力量训练永远是增肌训练，根据状态调整训练计划。状态反应一切。
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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在某一段，逃避一些部位的发力，加重其他部位的负担（代偿），能舒服才怪。如果是单独练哪里，不如安排辅项去专项锻炼，比如山羊挺身，但也要注意拮抗肌均衡发展
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自然健身王正浩评价麦蔻
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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不暴食不焦虑不懒，好好吃饭，好好休息，好好运动，好好学习工作，保持一个好心情每天精神百倍，才是追求。平时可以在不影响工作生活运动状态的前提下保持一个较低的体脂率
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想练好腿，先从戴套膝开始 【工具视频建议收藏】
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轻断食效果放大化怎样去选择食材/
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新手静心琢磨，纠结动作完成及组次数的。有很多练了一些年限的人会与这篇相互印证，有不少朋友心里有那感觉，但是没有捋顺思路因果关系。部位动作安排取决于个人需求。
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不用重量衡量新手老手，毕竟大家体重以及运动底子各方面不同。能用大重量的十年的“新人”我也见过不少。追求“稳”的过程中，技巧细节自然就有了
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肌纤维肌浆红肌白肌，大重量小重量次数，人是被逼出来的。深的没必要说，这样表达很浅显易懂了
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不能喝粉的就不喝呗。你缺的是锻炼质量。实践出真理，纯理论可能过两年又会推翻，而且大家日常生活不是理想化模型。观察记录调整，鄙人只是说通过什么记录观察，如何调整
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熟能生巧的过程
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剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
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中国健体对决！谢仁义vs杨兴旺，上海职业赛现场
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执行严格一点，就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整，一个阶段总量比分餐重要一些，用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
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100%绝对减脂是成立的（大众VS运动员参考）
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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低体脂是面子，脂包肌是生活
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之前说过，一般的史密斯不是给新手的
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“我不怕学一万种腿法的人，我怕的是一种腿法练一万次的人”
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最后还是由状态决定一切，整个阶段力量训练锻炼状态，状态决定一切。
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美队的私人教练：漫威英雄是怎么吃的？！
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“波斯狼”哈迪乔潘拿下2024阿诺德无差别冠军！
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原地休整。
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减脂第三天：怎么不笑了，是不开心吗？
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有助于肌肉募集。记得对称，造型不适应的那一侧更需要多练。
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健身这么多年的变化还会很大吗？
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这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率，女生相对来说不追求这么低。饮食估算，欺骗餐，碳水循环看后半段
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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沙县自然王—自强不息王正浩
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新手小白没资格练手臂？不存在的～
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他活成了无数健身人的信仰，也是中国自然天花板之一！
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身材是一辈子的，不急于一时
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24年阿诺德经典赛，健体项目Top6，冠军迪奥哥，亚军维尼修斯，第三维托，第四霍顿，第五莫里斯，第六亨特。#阿诺德 #健美经典视频 ＃奥赛
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自强不息王正浩，励志的人生。