食物只是食物，要求高的选择食物来源，观察记录调整，观察记录有误差没事，反正是为了下个阶段的调整。这句话记住，一般的饮食执行能少很多焦虑纠结。但它原话是这样的。
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高低多少是相对的，我平时吃的就不算清淡，我那辣椒面里面酱油里面盐就不少，不肉眼可见的肿就行，每天差不多的话也不影响观察记录调整
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执行严格一点，就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整，一个阶段总量比分餐重要一些，用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
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观察记录调整的精髓是调整以及如何观察
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糖原的储备是漫长的过程，所以是高碳日，但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
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至于健康，在不难受难熬的前提下执行饮食，适度的饥饿感是好的，太难熬影响心情，吃自己能接受的食物控制好量，情绪对健康的影响是第一位的。
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大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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也就酸能缓解，不以疼痛与否衡量锻炼质量，毕竟个人有各人的生活，运动目的不同而且阶段目标不同。但是我想说，如果是练肌肉，而且想进步，不疼，回去重新练动作基本功。
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所以主体饮食是水煮，盐分也需要，但不吃到感觉明显口渴，穿插小放纵餐，另外蛋白质不盲目高。勤体检，有部分本身有问题的练肌肉更需要注意，我是追求极限所以比较注意。
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轻断食，碳水循环，是可以结合起来的。部分人认为冲突是因为生搬硬套。饮食训练结合实际，以人为本。适度运动提高胰岛素敏感性糖原储备，改善身体对能源物质的利用也很重要
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其实就是学会正确的挨饿，学会简单估算观察记录调整，适应适度带点饿不吃到撑，快碳对应单次较少的量，另外对形体有个正确的认知不用追求一些凹出来的造型状态。
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增肥就反过来运用观察记录调整，调整碳水脂肪。增肌主要靠训练。训练碳水很重要，一般碳水占一半左右，脂肪五分之一到三分之一，蛋白质根据运动强度不用盲目高。
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食堂饮食估算
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胚型……所以不要再问我是什么胚型了……观察记录调整，摸索自己对应工作运动生活能适应的饮食量，在不影响工作生活运动的前提下，可以试着保持低一些的体脂率
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纯理论研究可以去了解。但实践上，很多年后方知，大道至简，观察记录调整。追求极致的通常保障了总量而且保障了锻炼频率，不需要纠结。业余玩玩的，压根儿不需要纠结。
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理论研究是理论研究，我们只需要简单了解不需要太过纠结，因为最终是如何简单应用于实际生活，这个只是用于日常饮食锻炼，让大家不纠结，不代表任何医学观点。
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呼吸节奏，环境闷热，进餐，肠胃是否有过多难消化的食物
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这俩放一块儿说是因为一天不一定只练一个部位，两个部位也不一定都是一次训练完成的
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目前的高低具体量基本是主观下定义，个体差异极大。糖原储备只要不是接近榨干，训练状态差距不大，估算观察记录调整，状态反应一切，不用纠结。
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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出汗多，我还得多补水跟电解质，标题水。保持一定体温心率为了运动状态，但不是目的，至于保持多少，不用在意，本体感受好就行，我会单独跑心肺。
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只是个建议，自己感觉状态好不难受就行。
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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体重平台期瓶颈期
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并不是说一定要停顿多久才叫顶峰收缩或者下放多慢才叫离心，而且这些都是服务于最终目的，所以建立良好的发力框架建立本体感受才是关键。
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高碳是重新储备糖原，放纵是是适度吃自己想吃的食物，不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的，减干了再逐步回调饮食量，看自己能适应保持的状态。
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状态反映一切，解乏吗，睡眠推迟不规律不等于熬夜，但可能导致熬夜
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都是短视频看多了看懵了，以前锻炼的人反而不纠结，就打磨基本功，有竞技想法的会找个师傅学习技巧技术，健美的技术则是细节比例刻画
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休息安排，疲劳管理，做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说，疲劳在一定程度上是可以被适应的。
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不暴食不焦虑不懒，好好吃饭，好好休息，好好运动，好好学习工作，保持一个好心情每天精神百倍，才是追求。平时可以在不影响工作生活运动状态的前提下保持一个较低的体脂率
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高质量锻炼，不必要的消耗减少，体脂率交给饮食，动作质量一方面，容量一方面。简单通过观察记录调整摸索自己的承受能力从而提高质量减少不必要的疲劳。状态反应一切。
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减脂从来不直接等于健康，一个不健康的体脂率目标，或者短期不健康减脂速度，又如何希望这个过程的饮食量是健康的。碳水占比高能保障训练状态，占比只是占比，观察记录调整
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也就肌酸还不错。自然健身重心是训练饮食休息，自然的东西无大作用，有大作用的东西不自然，作用与副作用成正比，突然火起来要么缺实验样品（你就是样本），要么是资本运作
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没有发力感就参考动作发力感那篇
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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所以基础代谢计算也没有意义，觉得自己有病就去医院，不然观察记录调整永远适用，体重波动影响因素很多，可以结合腰围或者皮脂记录
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高碳重新储备糖原就是饮食压狠了之后结合身体状态修正一下，一个阶段积累下来的负担
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以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理，不过目前，还是搭档用着顺手。借力，辅助，搭档。增肌，捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
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不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力，力是一个整体，通过动作角度幅度调整，有侧重不同。静下性子来打磨，不攀比，什么问题就都不是问题。
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花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。