机动周周中，15K405配+10K401配+3K428配，带一定负荷的次次级长距离（也许不算长距离）
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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长距离训练经验分享（以破三为例）
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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有点慌，路跑平均配速跑到408了。。
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2500字干货分享，赛前一周减量周（机动周）怎么跑、力量训练？以及其他备赛细节策略，如充碳、调作息
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全马破三最最简单的策略，跟团破三
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议
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「需谨慎！有比它们更好的选择！」2024年失望跑鞋总结
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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2024年5月跑步小结
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32.6K长距离的倒数1.1K处，配速约348，心率约153
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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轻松250？事不过三？次次级强度长距离33K，配速358，心率145+1。再再再也不在赛前跑任何强度长距离了！！！
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跑者雨战训练之我见
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干货分享，我的全马赛前长距离训练（含马配）策略思路
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浅谈柔韧性与灵活性
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24年8月12日至18日周跑量134公里，其中路跑111公里，路跑平均配速407
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路跑年平均配速进一秒至410，距离最终的目标只差一秒了
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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402配速的全马比赛后的首次跑步是一个403配速的15K，对比一下觉得比赛跑得很差呀（有停表 心率需向上修正两点）
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夏训11，夏训安全之舔汗，日常训练跑到约1/2距离时舔一下额头的汗，尝一下咸度，可预估接下来的无补给训练距离
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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咱也有大步幅了，虽然只是短暂的逆风后的追配速的那么一小段路
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杂谈呓语2，不关心与关心
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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选择合理跑步距离，对你胳膊腿好一些，你的身体替你承受了太多
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诚信有氧如我，终于迈入1730俱乐部，5K用时17分25，均速329
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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（又）找到一个说服自己参加小比赛的理由，过年的时候可以出自己的比赛排名
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一度之差。从28°到29°
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逆风稳稳生吃破三配速，但长距离未完成，4/5大圈，25.5K，均速411，平均心率140（修正后141）
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咱也是有160x3.0P的人了，二手160x3P简单开箱 初步印象及展望
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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破三？洒洒水啦……富川马拉松赛前最后一个长距离，36.22K，配速410，心率142，单看数据还行，主要是跑了两个半钟的时间比较满意
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。