负重引体正式组
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负重颈后引体
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负重引体
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负重引体热身组
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负重引体
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负重引体热身组
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负重引体正式组45公斤3*3
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对握引体
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负重颈后引体
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负重引体
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负重引体
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颈后引体
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颈后引体
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抱拉
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三头肌正式组
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背
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坐姿推肩正式组
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直杆弯举
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负重引体35公斤3*5
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负重引体热身组
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正式组
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直杆弯举
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正式组
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深蹲正式组
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三头肌训练
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胸训卧推正式组
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三头肌训练日
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深蹲正式组
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硬拉热身组
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杠铃卧推正式组
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仰卧上拉
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深蹲正式组160公斤3*3
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深蹲热身组
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辣个男人回来了(后展背阔)
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硬拉
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抱拉
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肩训
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仰卧曲臂伸52.6公斤2*5 1*4
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深蹲热身组
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硬拉热身组
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深蹲热身组