结合自己实际，养成一个适合自己的饮食运动生活习惯。只是因为喜欢这件事，锻炼的时候会有快乐跟充实感，心无旁骛。到17年年初才知道还有健体比赛这么一回事。
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沙县自然王—自强不息王正浩
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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自然赛赛前两周状态
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健体两类造型之一
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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又瘦骨架又小的，多加小心
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减干了都会有些松，毕竟脂肪细胞小了，这时候看水分。跟减的过程关系不大，跟胖的过程关系大，除了胖起来的饮食及个体差异，同一个人不同阶段激素分泌区别，弹性差异也大。
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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健身人的日常
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一天跟一个阶段原理一样，结合标题高碳以及一天最少吃多少那篇。另外热量计算基础代谢计算意义不大，热量缺口是观察记录调整出来的，标题热量缺口。另外增肌减脂也不冲突。
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“短腿小萝卜”张哲瑜，胸腹顶级但背部大硬伤
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非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快，但减下来效率不比精瘦增肌高
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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老闫意大利一战成名，外国网友如何评价闫首鸣？
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结合自己的实际工作生活以及需求（又不比赛，大强度训练负担很大的）对普通人群，适度活动活动总是好的，积极性休息一样适用于工作后的休息。
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只是一个思路，实际行动还是要自己琢磨的，能有大致方向。大道至简，动作相关，大都可以参考发力框架以及新人力量训练动作幅度那两篇。
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有朋友问从哪儿学，还有朋友坚信经验主义。过去十多年了，我记得不多了，阿浩他现在只会举铁，但也够用了。可怕是，很多朋友愿意听网红不愿意相信自己曾经的课本。
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树立正确的日常状态方向不焦虑了吧，离远点，站直了，摆拍刻度清晰就行了，别总想无死角没赘肉，我常态下腹部血管儿也是模糊的，背光就看不见血管了，而且坐着肯定会有点肉
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蛋白质碳水都会刺激。大多数胰岛素敏感性问题，是大环境下的吃多了动少了。身体环环相扣，均衡存乎万物之间，逐步适应。
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看了鬼背小黑练背，我觉得我不长是有原因的
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经常有问我，蛋白质单顿最多吃多少的，其实个体差异很大，你要不放心，就分餐多一点，至于一天的量，普通爱好者可以参考膳食指南，我的训练强度也不过每公斤体重1.8
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瓦式呼吸需要借助腹压的时候才用，能不用就不用，有负担的。呼吸节奏对锻炼的续航影响很大
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自强不息王正浩，励志的人生。
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当小萝卜被问到加伍磅会不会跑路，他是这样说的…
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以力量训练为主的减脂，自然健身也能干到10%体脂以下，而以有氧为主，几乎到15%已经极限了！
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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自然健身王正浩评价麦蔻
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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“23利剑经典赛 王正浩 我心中的自然王者”
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【格教练的助理】我们开小号啦！
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饮食控制是第一位的，不过呢，运动能提高身体容错，不至于减完啥都不敢吃，谈糖色变。这篇视频教练开会员可以用了……
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孙良轩健身房上演“地铁判官”，这个眼神不像演的
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无论你信不信，你体脂率减不下去就是因为碳水吃少了不敢吃碳水！
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大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
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这道坎儿还得自己迈过去，我也只能说这些，不疲惫可以消耗消耗，运动量达到了，单纯以消耗为目的的运动不如适度合理少吃两口。精瘦增肌不是说力量训练完再大量有氧
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哈哈，刚比完赛，肿了13公斤，脸圆圆的。  无论胖瘦，都应该是观察记录然后朝着对应目标方向调整，不应当照搬。肌肉刻度跟平时的训练有关系。
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其实就是学会正确的挨饿，学会简单估算观察记录调整，适应适度带点饿不吃到撑，快碳对应单次较少的量，另外对形体有个正确的认知不用追求一些凹出来的造型状态。
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大道至简，敌军围困万千重，我自岿然不动。无非控制变量法跟排除法灵活运用。盲目挨饿或者盲目堆肥谁都会，相对高效率低负担能适应，才是应该追求。
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坚持四个月减脂，一条片子带你感受体脂从21.9%到10.4%的变化，答应我一定要看完！因为我可以，你也可以！！