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非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快,但减下来效率不比精瘦增肌高
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崩好紧
所以基础代谢计算也没有意义,觉得自己有病就去医院,不然观察记录调整永远适用,体重波动影响因素很多,可以结合腰围或者皮脂记录
练是第一位,区别只是怎么针对性安排的训练
大道至简,就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种,是不以增肌为借口过多获取食物,大大超出保持训练状态所需的营养量
单次喝太多会增加蓄尿速度
最后还是由状态决定一切,整个阶段力量训练锻炼状态,状态决定一切。
其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成,服务于目的,而且前提是动作框架,太多人单一纠结于重量次数,纠结于递减不递减的,服务于目的,没练透做不动了为什么不减重
减重不是减干,增肌不是堆肥,虽然都有相似的部分,但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干,力量训练贯穿始终
简单解释一下,然后就可以把别人的动作拿来己用
…纠结热量,纠结体重,纠结吃多了吃少了纠结分餐的,最后看一整个阶段的状态难受不难受(饿正常),实践出真理。
尽量保障住糖原储备,就可以称之为高碳水减脂,几种占比 都能减干,普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了,想太多了,适度运动改善身体等,剩下的就是饮食
力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力,糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇,保护蛋白质减少糖异生
看完减肥跟增重就都会了
关于借力,代偿,出过很多回了,不分情况不思考底层逻辑,永远会纠结。动作框架打磨好,借的反正是自己的力,这时候主要考虑疲劳,力量训练状态
也就酸能缓解,不以疼痛与否衡量锻炼质量,毕竟个人有各人的生活,运动目的不同而且阶段目标不同。但是我想说,如果是练肌肉,而且想进步,不疼,回去重新练动作基本功。
直播的时候顺手录的。计划只是一个参考的大方向,次数服务于重量跟动作质量,节奏递增递减五间歇或者超级组服务于状态,组次数重量节奏服务于单次锻炼的目的。
减肥或者锻炼的最终目的
为什么卧推没有100kg少练手臂
这样应该更适合普通爱好者结合自己的实际需求实际精力,一次能撕裂一个主要部位就不错了,带几个辅助的部位取决于自己的安排。毕竟有些朋友不练部分肌肉群的
前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体,只有侧重不同。打磨框架,支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做,重复的事情认真做
过劳肥,强行空腹运动后续收益不高
是打磨技术或者练习某些动作或者针对自己想要的部位专项强化,这是目的区别,有些原理层面的东西看看了解就可以了,纠结没意义。实践操作还得是动作框架训练技术本体感受。
身材是一辈子的,不急于一时
前束中束也很重要,毕竟要立体饱满。
卧推,区分主要目的,发挥力量还是堆肉。支撑稳定力线流畅。
饮食控制是第一位的,不过呢,运动能提高身体容错,不至于减完啥都不敢吃,谈糖色变。这篇视频教练开会员可以用了……
自然减下来又大又干,重心在饮食力量训练上,结合状态调整。另外,增肌不是堆肥,增肌很缓慢,因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。
空腹运动
不单单只使用大重量训练,一方面是我们神经募集没法把肌纤维完全募集起来,一方面安全问题,而且复合动作有时候会借助技巧,所以中等重量多次数以及单关节动作也就有必要了
理想化模型是把所有的精力留给上肢,上肢能最大限度发展,实际操作,我们无法孤立锻炼深层肌肉,下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有,分配根据个人
结合高碳放纵暴食那篇, 粗粮慢碳也是把饥饿分散开来,还是要控制总量的。观察记录微调,在不难受的前提下逐步适应并享受适度带点饿。
掌握发力框架,然后规划训练,然后就是热血!
只是分享一些经验心得,不是教练,业余爱好,不用拿我跟其他人对比,只希望能帮助部分人,解决部分人的焦虑。
力量训练唯一的坏处
理论研究是理论研究,我们只需要简单了解不需要太过纠结,因为最终是如何简单应用于实际生活,这个只是用于日常饮食锻炼,让大家不纠结,不代表任何医学观点。
锻炼永远增肌期,至于最终一个阶段回到同体脂率哪种增肌效果更好,则看哪种自己的训练状态能更好保障。力量训练减体脂一点不慢,力量训练只是减重慢,减重区别于减干。
力量训练动作底层逻辑,发力框架,动作是人设计的
新手普通爱好者肌肉力量训练入门
花了五个小时,后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
不用想那么多,动作到位的前提下,只看状态,状态决定一切。肌肉看力量训练训练状态训练频率,减干则看一整天状态,有限的条件下尽量保障状态。