自然赛赛前两周状态
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好男人不包二奶
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今日健身打卡
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这么长一大段空话，就是告诉部分朋友，别把梦做太美，想舒舒服服，只是稍微带点饿，到一定阶段就不行了，就是是碳水循环，欺骗餐，也只是短暂调整状态，主基调是“熬”
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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篮球精牛被强制榨取 果汁
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饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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黑皮肌肉男
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只是个建议，自己感觉状态好不难受就行。
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掌握发力框架，然后规划训练，然后就是热血！
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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堆肥增重可以赶进度。精瘦增肌，增肌减脂并存，每一下认真完成的肌肉的有效收缩，都不会辜负自己，到最后，一个饮食运动生活习惯一个训练质量对应一个身材。
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慢慢会有更多人接受非运动性热量消耗的，一整天的状态是减干的关键，过度自我感动，消耗时间精力状态还差。通过观察记录调整适度合理少吃，结合状态安排高碳重新储备糖原。
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执行严格一点，就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整，一个阶段总量比分餐重要一些，用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
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这对自然健身自然健美健体更为重要，不健全不协调是走不远的，基本功到位才能不受伤，做不了的时候可以找人拖着等等，降低些重量，先稳定，先力线流畅熟悉动作
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中年壮熊被医院套路差点性功能消失
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高碳是重新储备糖原，放纵是是适度吃自己想吃的食物，不是暴食。另外第一次减还是要狠一点拉长周期减干的，减干了再逐步回调饮食量，看自己能适应保持的状态。
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这是给追求肌肉的朋友的建议，可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的，比如男女区别，以及锻炼侧重方向区别，可以试出来一个较好的状态。
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小心实践求证就是，控制变量。最后你会发现，能用的也就观察记录调整，我总结的是根据什么样的状态，做出什么样的调整，比如高碳的灵活执行等等
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肌酸
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出汗多，我还得多补水跟电解质，标题水。保持一定体温心率为了运动状态，但不是目的，至于保持多少，不用在意，本体感受好就行，我会单独跑心肺。
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光腚练习抖大雷的时候室友走了进来
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太低的体脂率影响日常工作生活，一年冲刺一次状态，记录短暂的帅气，平时我恢复到下腹有血管儿但不清晰的状态。比如我备赛最近脑子就慢了很多。
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也就酸能缓解，不以疼痛与否衡量锻炼质量，毕竟个人有各人的生活，运动目的不同而且阶段目标不同。但是我想说，如果是练肌肉，而且想进步，不疼，回去重新练动作基本功。
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有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行，增肌看训练，练肌肉达到目的就行，目标肌肉承载张力反复收缩撕裂，酸胀感是次要判断，不过度疲劳自我感动。
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前束中束也很重要，毕竟要立体饱满。
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自然增肌本就慢，只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段，不是一个时间段，有人一辈子都可以在这个状态，应当反思自己的训练质量。
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状态反映一切，解乏吗，睡眠推迟不规律不等于熬夜，但可能导致熬夜
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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体重平台期瓶颈期
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一个大致的计划是量化。这里提到训练力竭与非力竭，重量大小与次数关系。参考的话，我一般主项动作五六组，取决于当前训练质量跟状态
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…纠结热量，纠结体重，纠结吃多了吃少了纠结分餐的，最后看一整个阶段的状态难受不难受（饿正常），实践出真理。
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最近都很乖宝贝
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没额外增长过怕啥呢，适度活动活动做点对抗也能很大程度减少用进废退的废退。
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力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力，糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇，保护蛋白质减少糖异生
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延伸开来，其他动作发力感也是这个道理。过度纠结所谓“细节”，最后反而影响了集中精神念动一致。这篇可以结合背举例
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包括空腹运动，锻炼的糖的分配，也应结合状态，这样理解起来就简单了，理论服务于实践。
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理想化模型是把所有的精力留给上肢，上肢能最大限度发展，实际操作，我们无法孤立锻炼深层肌肉，下肢的一些动作能回馈到上肢的一些动作稳定及深层肌肉。要有，分配根据个人
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非储水的体重增特别快的时候明显力量提升比精瘦增肌快，但减下来效率不比精瘦增肌高
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高碳重新储备糖原就是饮食压狠了之后结合身体状态修正一下，一个阶段积累下来的负担