w2d4，年前最后一练，传统硬拉190.5kg 4+组、安全杆深蹲、杠铃划船、俯身飞鸟
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w10d4，稳定烂完的硬拉，传统硬拉210.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，潘德雷划船、俯身飞鸟
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w7d4，传统硬拉194kg 3组3次，SSB安全杆深蹲111kg 3组6次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w5d4，越拉越差的硬拉训练日，传统硬拉190.5kg 3+组、安全杆深蹲111kg 4组5次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w4d4，困顿硬拉日，传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w8d4，储备期最后一练，相扑硬拉180.5kg 4组6次，罗马尼亚硬拉125.5kg 3组8次，海豹划船70.5kg 4组7次
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w9d4，硬拉再次陨落，传统硬拉200.5kg 3+组，ssb安全杆深蹲123.5kg 3+组，潘德雷划船、俯身哑铃飞鸟
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w7d2，杠铃深蹲140.5kg 3组3次，ssb安全杆深蹲3组6次，引体、二头弯举
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w2d1，杠铃卧推79kg 4+组3次，窄距卧推5组6次，哑铃推肩，哑铃侧平举
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划水背部训练日，杠铃划船+弹力带引体+t杆划船
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w1d4，杠铃卧推62.5kg×4×12，实力推40.5kg×4×8，辅助臂屈伸×4×15，俯卧哑铃划船30kg×4×8
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w2d4，杠铃卧推78kg 4组4次，暂停硬拉161kg 3组3次，单臂哑铃划船36kg 5组5次，窄距卧推77.5kg 3组3次
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w7d3，安全杆深蹲124kg 6组8次，杠铃卧推75.5kg 5组8次，实力推45.5kg 4组，辅助双杠臂屈伸、俯身飞鸟
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w2d2，杠铃深蹲130.5kg 4+组，安全杆深蹲102kg 5组5次，引体向上，锤式弯举
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复健w3d2，相扑硬拉150.5kg 4组7次，无腿卧推67.5kg 5组7次，高位下拉，绳索臂屈伸
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w1d2，划水上肢日，杠铃卧推60.5kg 5组12次，潘德雷划船90.5kg 4组8次，哑铃上斜卧推、侧平举
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w2d4，杠铃卧推67.5kg 4组12次，实力推42.5kg 4组8次，辅助臂屈伸4组15次，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸。
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w2d3，稀碎蹲拉，低杠深蹲120.5kg 2组，安全杆深蹲111.5kg 4组10次，相扑硬拉140.5kg 2组8次。
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w2d2，上肢日继续划水，杠铃卧推65.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推3组，潘德雷划船4组，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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w4d3，高杠深蹲125.5kg 3组，安全杆深蹲124kg 5组，相扑硬拉160.5kg 3组，暂停硬拉120.5kg 3组，引体、二头弯举
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w1d3，水牛杆深蹲128kg 3组7次，实力推42.5kg 2组8次，海豹划船55.5kg 3组10次，安全杆早安式88.5kg 3组4次
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w3d2，拉胯硬拉，相扑硬拉180.5kg 3组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体
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w6d4，软杆相扑真香，相扑硬拉155.5kg 3组8次，罗马尼亚硬拉108.5kg 3组8组，海豹划船60.5kg 4组，辅助引体、二头弯举
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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w4d2，传统硬拉限时回归，传统硬拉185.5kg 4组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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复健w4d2，相扑硬拉155kg 4组7次，无腿卧推70.5kg 5组7次，海豹划船，锤式弯举，绳索臂屈伸
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w2d1，水牛杆深蹲139kg 5组5次，杠铃卧推71kg 4组7次，海豹划船67.5kg 4组6次，窄距卧推70.5kg 4组6次
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杠铃划船100kg*18次垃圾容量组，借力瞎划
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w4d2，中握距卧推80.5kg×9、75.5kg 6组8次，上斜哑铃卧推30kg 3组10次，潘德雷划船97.5kg 4组8次，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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w8d2，竞赛款套膝助力次数pr，杠铃深蹲147kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，引体、二头弯举
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w6d1，稀碎低杠蹲，低杠深蹲125.5kg 2组8次，安全杆深蹲111.5kg 3组10次，暂停相扑硬拉108.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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开箱个小玩意，定制1.5米短款海豹划船杆
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w1d2，拉不明白的相扑，相扑硬拉177.5kg 3组4次，杠铃卧推73kg 4组5次，弹力带引体3组6次
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w6d4，eleiko新片开光首拉，传统硬拉200.5kg 4组2次，锁握再次从入门到放弃
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w9d2，状态不佳的一天，杠铃深蹲143kg 3+组，安全杆深蹲123.5kg 3+组
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w12d3，硬拉新pr 230.5kg，顺便重测卧推，终于推起100kg，距离b站入门水平还差好多。
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左髋受伤后的复健训练，相扑硬拉小重量重开
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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w5d2，隶德套膝初体验，新次数pr，低杆深蹲135kg 3+组、ssb杆深蹲4组5次、引体、二头弯举