w6d1，新套膝开光首蹲，低杠深蹲167kg 4组4次，杠铃卧推95kg 4组4次，海豹划船、窄距垫砖推
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w5d1，低杠深蹲165kg 5组3次，杠铃卧推92.5kg 4组5次，海豹划船、窄距垫砖推
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w3d1，阿万库斯2.0初体验，相扑硬拉204kg 3组，杠铃卧推93.5kg 4组，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距垫砖推80kg 4组6次
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新套膝入手，A7 PRO玫瑰套膝初体验，与老款简单对比，装备举爱好者日常开箱～
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w6d2，杠铃卧推67.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推30kg 3组，海豹划船62kg 4组8次，侧平举、绳索臂屈伸
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真香系列，开箱ELEIKO力量举杠铃片，没忍住又买了110kg片子。
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w7d1，新做组pr，终于快200了？低杠深蹲173kg 3+组，杠铃卧推97.5kg 3组3次，海豹划船、窄距垫砖推
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人菜装备多系列之开箱隶德套膝竞赛款，与训练款的简单对比
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w2d1，水牛杆深蹲139kg 5组5次，杠铃卧推71kg 4组7次，海豹划船67.5kg 4组6次，窄距卧推70.5kg 4组6次
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w2d2，Samtek开光首推，相扑硬拉184kg 4组4次，杠铃卧推75.5kg 5组5次，弹力带引体4组6次
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w3d4，杠铃卧推72.5kg 5组8次，实力举45.5kg 4组8次，辅助双杠臂屈伸3组，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸
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w2d1，杠铃卧推79kg 4+组3次，窄距卧推5组6次，哑铃推肩，哑铃侧平举
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w2d4，杠铃卧推67.5kg 4组12次，实力推42.5kg 4组8次，辅助臂屈伸4组15次，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸。
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复健w4d4，低杠蹲上点容量，无腿推划水
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w4d1，水牛杆深蹲148.5kg 5组5次，杠铃卧推76.5kg 4组7次，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距卧推77.5kg 4组6次
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w2d3，稀碎的深蹲，低杠深蹲152kg 5组5次，实力推52.5kg 3组，海豹划船62.5kg 4组8次
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w2d4，杠铃卧推78kg 4组4次，暂停硬拉161kg 3组3次，单臂哑铃划船36kg 5组5次，窄距卧推77.5kg 3组3次
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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w1d4，困顿推拉日，杠铃卧推76kg 3组4次，暂停相扑硬拉156.5kg 2组3次，单臂哑铃划船36kg 4组5次，窄距卧推75kg 2组3次
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w5d2，锁握稀烂，相扑硬拉205kg 4组3次，杠铃卧推85kg 3组5次，弹力带引体
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day3，蹲日-腿肩，拉胯的杠铃深蹲120kg×6×4
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减载周借力瞎划，杠铃划船110kg*8
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w7d2，新做组pr，相扑硬拉216kg 3+组，杠铃卧推90.5kg 3组4次，弹力带引体
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w8d4，bmd重型套膝初体验，安全杆125.5kg 4组7次，中握距推85kg 4组
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w5d1，安全杆深蹲145.5kg 5组7次，中握距卧推80.5kg 4组8次，海豹划船、负重臂屈伸
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周期总结，又是没测极限的一轮，低杠深蹲173kg×5，暂停卧推100.5kg×4，相扑硬拉216kg×6
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杠铃划船100kg*18次垃圾容量组，借力瞎划
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开箱个小玩意，定制1.5米短款海豹划船杆
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w1d2，拉不明白的相扑，相扑硬拉177.5kg 3组4次，杠铃卧推73kg 4组5次，弹力带引体3组6次
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w4d1，安全杆深蹲140kg 5组7次，中握距卧推77.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w8d3，新次数pr，安全杆深蹲138.5kg 9次、133.5kg 6组7次，杠铃卧推80.5kg 6组，上斜哑铃卧推，辅助臂屈伸、俯身飞鸟
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w3d3，水牛杆深蹲137kg 4组7次，实力推45.5kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 148kg 3组6次
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w1d1，开始增力周期，低杠深蹲148kg 5组5次，满握暂停推88kg 4组6次，潘德雷划船、窄距卧推
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w10d1，低杠深蹲140.5kg 5组6次，中握距卧推82.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w3d2，拉胯硬拉，相扑硬拉180.5kg 3组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体
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w4d2，中握距卧推80.5kg×9、75.5kg 6组8次，上斜哑铃卧推30kg 3组10次，潘德雷划船97.5kg 4组8次，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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深蹲架配件开箱之海豹划船板，家庭健身房实用器械体验分享