240327晨跑8km，课表安排的间歇没顶住，状态一般，第一组没达标，第三组心态崩了，遂慢跑结束。来日方长，速耐和力量是短板，力量训练再划水看来是不行了
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240326晨跑50分钟，本轮课表的第1次间歇，第四组没顶住，配速慢了3秒。明天重复此课表，希望有更好的表现
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240709晨跑半马打卡，七月第三跑，雨战，连续第二天大雨，雨水空气感觉都很干净，好似在淋浴下奔跑，很爽
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231121晨跑5km，计划8km渐加速，跑不动时间也不够，提前结束
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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8月23晨跑5km，最大摄氧量再次来到50，有氧配速也提高了，规律训练效果明显。40分钟课表只完成26分钟，再跑上班要迟到了。昨晚没定闹钟，睡得太好又起晚了
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7月28日晨跑12km打卡，月末充跑量165/200
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180顶级肌肉圣体倒立 俄挺 力量与美感完美融合
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231101晨跑之1，原计划10组800间歇，实在顶不住，破防了，提前结束
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7.27晨跑12km打卡，月末充跑量153/200
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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230924晨跑11km，10km有氧+1km冲刺。动起来，感受身心的变化，做想做的事，过想要的生活
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24年9月第13次晨跑，6km。三组2分钟间歇，两组速度达标了，比昨天数据好了点。后面的间歇课表会继续增加组数和持续时间，尽力而为吧
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240323晨跑有氧10km打卡。无意间发现悦跑圈有各跑鞋的配速，直观地体现了我对现有几双跑鞋的定位。一年时间，从第一双特步氢风6.0到最新一双260X都很满意
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241023晨跑5千米，复盘看差点完成一次完美的渐加速。五点自然醒，看气温突降至5℃，心理建设了足足40分钟才出门，跑完手都冻麻了。冬训这就要开始了吗？
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九月第6次晨跑16km，停表补给两次。一鼓作气，再而衰，三而竭。计划中的半马没完成，就这样吧，细水长流。本周49km，月进度61/200，满意了
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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240424晨跑30分钟。上周跑近80km，状态还没完全恢复，原计划M强度起跑500m就放弃了，选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进
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240412晨跑8KM打卡，赛前最后一次训练。目标后天盐城半马破140。本月工作生活引力太大，为了保证睡眠，没敢起太早跑步，跑量比较小，希望后半程不会崩
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240609晨跑半马，月200K目标还能再抢救一下。自从发现跑道旁的自动售卖饮料柜后，意志直线下滑，再也没有一次半马能不停歇干完了。今天11K处又停表刷脸了😅
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24年9月晨跑间歇打卡，四组三分钟3'51配速，全败，最后一组放大海了。减脂我是不认真的…
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231101晨跑之2，心有不甘，30分钟轻松跑一点也不轻松，很大程度上与醒的太早有关。接下来的首要任务是调整好睡眠状态
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9月第7次晨跑，6.6km，67.7/200，进度正好。周日晚喝酒后晚上着凉了，昨天一天很难受。周一课表今天补上。运动是最好的药，暴汗后感觉好多了
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240410晨跑8K，半马赛前最后一次小强度，没有完全按照课表跑，体感不错，忍住了冲10千米PB的冲动。
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7月最后一次晨跑20km，月跑量200目标达成！
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231105晨跑5km，心率不算高，但体感很累，草草结束
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24年9月倒数第3次晨跑，6km渐加速。月度目标达成176/200。剩余24km留给周五和周日。暂时放下间歇执念，跑步的感受变好了不少😄
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231112晨跑半马，PB了，进步42秒
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8月11日晨跑10km，减配亚索800
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8.15日晨跑打卡，按计划完成课表三组400m间歇均配407，上周课表有一次间歇错过，这周减到了三组，比较轻松。本月跑量不再焦虑，减量准备本周末全力10k测试了
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230912日乳酸阈值跑，间隔休息一分钟时肌肉酸胀感明显，华为运动健康课表还是比较科学。又要出差了，努力在生活和工作的夹缝中找寻高效无伤的进阶之路，加油打工人！
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231226晨跑7km。起晚了，只能跑40分钟，完全慢摇有点耐不住性子，中间提提速。气温-2℃，舒服。
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230908晨跑之1，有氧6km，完成本周三课表
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241015晨跑6km。全副武装，右手水壶，左手手机，戴耳机，脚穿1400+里程的特步260训练鞋。执行恢复期课表，不多跑，舒服。顺便加入跑道排名，期待下月上榜
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231012晨跑跨海大桥上下坡4KM，首次尝试自定义渐加速跑，38m落差实在加不动速。比赛在50m落差的胶州湾大桥上，前三公里必须调低配速了
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240510晨跑半马打卡，落枕给脖子上锁，强制我纠正跑姿😅。明天有雨，原计划11号的每3公里配速加10s训练课提前进行，中间偶遇一跑友，当然是一起跑更重😄
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231024跨海大桥晨跑5km打卡，小坡有氧，新课表启动，阶段小目标10km突破45分钟
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231029晨跑半马，突破145了。月跑量150目标达成，本月完结
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8月首跑，按计划完成高强度间歇训练，课表难度逐渐上升，坚持跟上，加油
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蛋仔派对 -收到价值2000块的邮件？小紫找到土豪闺蜜，我好羡慕！