240125晨跑8km，计划410以内配速的10组400m间歇，完成第一组和最后一组就当全部完成了😅
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速度能力下降严重，计划420配速的五组间歇一组都没顶下来。原本10km就差1秒破45分的，现在估计还得练俩月🥵
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240419晨跑亚索800，第四组差点放弃，后面几组感觉还好，跑完又有些意犹未尽。下次换20组400m间歇试试
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230928晨跑10km，半马赛前配速摸底，强度有些大。还有17天，希望比赛氛围和补给可以补足剩下的11km距离
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半马今天终于突破了1小时40分，比一年前进步44分钟，平均每天快7秒。不积跬步，无以至千里，坚持就是胜利✌
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工作上的硬骨头终于啃完了，最大摄氧量掉了两个点。接下来四天应该可以规律跑步了，争取实现两个小目标：10km破45和月均配速505。明早计划先来一个15kmLSD
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240424晨跑30分钟。上周跑近80km，状态还没完全恢复，原计划M强度起跑500m就放弃了，选了本周剩余课表中强度最低的一个顺顺腿。加跑量还是要循序渐进
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24年7月收官之战8km，拿捏但不轻松😅。月度目标顺利达成，前面15天太过悠闲，后面7天玩命追赶，差点玩脱了。八月再见
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240321晨跑9km+6km，补周二有氧及周三间歇课表，三天没跑，总体感觉还算轻松。本周日10km测试，目标突破45分
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231113晨跑6km，平均心率140，配速5'42
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出差福鼎，体感13℃，太适合跑步了。龙年第一次短袖短裤晨跑10km，翻越两座茶山，下山时解锁233步频，最大摄氧量达历史最高
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240416晨跑90min，有氧16km+1km冲刺。比赛后明显感觉到了身体的进化，有氧上限和恢复速度都比以前好。正式进入夏训，目标七月5k破20，10K破42
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七一10km大幅PB，终于破50分了！六月半马PB一次，10千米PB三次，跑量首破200KM。量变带来质变，七月加油！不会剪辑，随便搞搞
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240327晨跑8km，课表安排的间歇没顶住，状态一般，第一组没达标，第三组心态崩了，遂慢跑结束。来日方长，速耐和力量是短板，力量训练再划水看来是不行了
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240326晨跑50分钟，本轮课表的第1次间歇，第四组没顶住，配速慢了3秒。明天重复此课表，希望有更好的表现
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为什么马拉松长跑奥运冠军哈桑一直穿长筒压缩袜？跑得快？不粗腿？小腿不酸胀？
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231008晨跑8km变速跑，目标配速440二十分钟平均心率164，区间最大心率172，距离不长，体感不怎么累，继续强化思想钢印，加油💪
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24年第3次跑步，晨跑10K，控速，控时。三重思想钢印对抗-8℃的体感，重建信心不退缩，加油
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240423晨跑40分钟，混氧8km，平均配速4'59，平均心率141。出发前感觉腿有点不舒服，跑完感觉好多了
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跑不了步，带大家用110配速欣赏薄雾下的日出
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240412晨跑8KM打卡，赛前最后一次训练。目标后天盐城半马破140。本月工作生活引力太大，为了保证睡眠，没敢起太早跑步，跑量比较小，希望后半程不会崩
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八月收官战，7.98km间歇训练，顺便3km再刷PB，连续三月跑量200km完成，月均配速有所提高。九月继续加油！
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240315晨跑8km，2+5+1。今天感觉状态不错，想刷新一下5千米PB，结果差8秒，穿短裤时的PB看来只能等再穿短裤时破了😅
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520配速真实跑姿 高步频 小碎步 哪有什么送髋 后撩腿 看着是真的慢
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240216晨跑打卡，16km有氧进阶，最大摄氧量稳步回升
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龙年3月第1跑，12km打卡，明早半马。本月计划跑量保底150，力争200。希望盐城4.14半马能中签，目标比赛140，加油干
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240707晨跑半马打卡，6/10公里处两次停表补给。天气太过闷热，很难。11公里后下了两波小雨，舒服一些。发现跟团跑崩的主要原因是步频节奏不对，力量步幅跟不上
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晨跑1030米续命，风超大，随便跑跑心率就蹭蹭往上涨，继续躺平休养
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231218跨海大桥晨跑10km，体感-6℃。一个来回距离坡度正好，逆风上坡稍微有点顶。日出太晚，不等了
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231011晨跑5km，清晨气温14℃，体感更低。长衣长裤腰包手机钥匙比赛鞋全副武装，模拟比赛起步。朝阳很美，驻足两次欣赏，手机拍不出效果
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快速解决跑步伤病！
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231007带10岁小朋友夜跑3km，小朋友心率步频和配速都超出了我的预期😁
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9月4日晨跑10km，原计划有氧半马，被几场小雨和一阵大雨中断。即将离开水乡渔村柏洋，总体是很愉快的一段旅程，值得纪念
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231103晨跑8km，配速5'12，平均心率146。周末必须上强度了，月均目标配速5'05果然激进了
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231107晨跑5km，同时刷新1/3/5kmPB。2℃太冷了，跑完手已经失去知觉了，到家用温水洗了洗，现在还在发抖。冬天起不来，跑步时间太短，主练速度了
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七夕晨跑10km。失眠起晚了，睡不到3小时，身体状态太差。新鞋加持下勉强维持53天前的PB配速，心率还高7个点。外力终究有限，收起“显眼包”10月比赛再穿了
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20231119晨跑10km，PB了32秒。本周跑的太少，7km处腿很酸，勉强顶住了。离破45分还有很大距离，留待月底再挑战了
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231125晨跑半马，心率比预想高，有些强度，算不上LSD，但能跑起来就很好。很多感觉来自外界的压力都是自己施加的，这部分每次畅快地跑完步都会释放出去，感觉很好
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240410晨跑8K，半马赛前最后一次小强度，没有完全按照课表跑，体感不错，忍住了冲10千米PB的冲动。
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运动挑战｜铁三运动员挑战基普乔格配速…
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240314晨跑12km打卡，今天肌肉恢复不错，体感舒服多了，除最后两公里提速心率超了点。其他时间都符合课表要求的心率。科学训练，无伤突破！加油