上强度。先拉400引体用了41分42秒54。休息10分钟，做1000俯卧撑用了40分40秒52。明天休息。
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练完核心和龙旗，1000俯卧撑完成用时40分11秒54#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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1000俯卧撑完成，花了40分24秒50
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今天先练40分钟俄挺练习，休息10分钟1000俯卧撑完成用了40分25秒77好累
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练腿和体能。坐姿爆发抬腿125公斤12个一组共5组；跑3公里17分30；蛙跳一组21个共5组，休息15分钟1000俯卧撑40分20秒56
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先练前水平双力臂和核心力量，再做1000俯卧撑花了40分16秒51
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日常1000俯卧撑完成花了40分17秒11。改计划，每天晚上加练引体或者练腿。
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先练自由倒立和俄挺，休息10分钟1000俯卧撑40分11秒48#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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练完龙压1000俯卧撑完成，花了40分22秒24
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1000俯卧撑完成。今天上午醒来在家空腹做完，用了40分9秒55。
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1000俯卧撑完成用时40分19秒51。今天先去练了卧推，再完成1000俯卧撑的感觉很爽。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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今天练负重臂屈伸实力推和核心训练，休息15分钟1000俯卧撑39分56秒56，准备改计划
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1000俯卧撑完成，用时40分30秒。今天状态不好，后面累的快了一些。今天多做了核心训练。
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日常打卡1000俯卧撑完成。
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日常1000俯卧撑完成。顺便恭喜自己10天完成俯卧撑超过1万个。
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练完拉力做1000俯卧撑用时40分31秒48##自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #腹肌
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练习龙压（头和下背悬空），比之前时间长一点。练完做1000俯卧撑。#自律#健身#徒手健身 #日常训练
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练完1000俯卧撑拍的#自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #腹肌
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加练。白天1000俯卧撑，晚上拉300引体。好饿拉不动了，用了31分46秒44，比之前慢了。
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练完核心再练1000卷腹10组一组100个，用了26分26秒36，比上次快4分钟体能和抗酸能力变强了
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1000俯卧撑完成，用了40分38秒77#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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今天负重25公斤正手引体200个花了37分42秒06，拉完继续练核心力量
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练完胸和核心，完成1000俯卧撑，用了40分21秒74
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500双杆臂屈伸完成用了44分25秒77。太久没练，练的时候和一起锻炼的帅哥聊天去了40分钟内可以完成。
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练腿后1000俯卧撑完成，用时40分25秒40。夹胸117.5公斤的视频是昨天拍的。#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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中午空腹拉500引体，用了60分钟不做俯卧撑拉力就恢复的快，之前拉到400多个力竭
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1小时45分，1000个俯卧撑
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下午练俄挺和倒立俯卧撑，晚上加练1000卷腹10组每组100个，用了28分54秒73我手机拍照不行
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练负重80公斤正手引体。昨天练太狠没恢复过来，差了一些。
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300个引体32分43秒38完成，晚上下班再拉200个#自律 #健身 #引体向上 #减脂 #腹肌
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做了俯卧撑一百个
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负重70公斤对握引体向上[憨笑]
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负重80公斤对握引体向上[憨笑]
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突破一次性25个钻石俯卧撑
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我说他有点儿塌腰，他还不信，让我给他拍下来，现在看来确实有点儿塌腰。
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练核心，我做这个动作6组每组超过30秒就行。最近练的手太累伸不下去了#自律 #健身 #核心训练 #腹肌#见人不如健身
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今天推力训练32个俯卧撑热身，先慢后快
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练习弹力带辅助水平引体
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负重70公斤正手引体向上，最近跑步的时间多了，力量掉了。
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每天5分钟 不需要太多 一星期后硬度没变化 你找我！
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要重新练前水平退步了