京东 11.11 红包
今天负重25公斤正手引体200个花了37分42秒06，拉完继续练核心力量
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负重25公斤双杠臂屈伸做到120个力竭，不负重一组20个4组做80个共200个，用了36分43秒06结束练核心#自律#健身#日常训练#减脂#腹肌
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白天卧推加1000俯卧撑晚上加练。测试练100标准正手引体这次在7分8秒内完成。##自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #引体向上
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练负重引体，力量掉到只能负重70公斤正手引体拉一个。1025个俯卧撑完成，用了40分43秒02
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体重72.5公斤，正手负重60公斤引体勉强恢复了#自律 #健身 #腹肌 #日常训练 #体育生
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今天拉力练4个小时。负重引体练1小时，其他动作大重量练2小时，最后额外拉500正手引体向上当有氧练#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #体育生
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负重75公斤正手引体向上，杠铃片的重量终于超过体重72公斤了。
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今天忙了一天好累。只做了1000卷腹，前500一组50个，后500一组一百个。做完接着做1000俯卧撑用了40分19秒42
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300个引体32分43秒38完成，晚上下班再拉200个#自律 #健身 #引体向上 #减脂 #腹肌
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负重70公斤对握引体向上[憨笑]
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上强度。先拉400引体用了41分42秒54。休息10分钟，做1000俯卧撑用了40分40秒52。明天休息。
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单指引体向上
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负重80公斤对握引体向上[憨笑]
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空腹游泳后拉624个引体。前360个用了30分32秒41，中间休息15分钟拉12组40公斤高位下拉，最后拉264个用35分钟#自律 #健身 #引体向上 #腹肌
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射手引体向上。下午练负重引体练没力了，做8个做不动。
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体重72.7公斤正手负重70公斤引体成功#自律 #健身 #日常训练 #腹肌#减脂
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正手负重65公斤引体成功，拉力恢复的很快#自律 #健身 #日常训练 #引体向上
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先500双杆臂屈伸用了37分16秒13，休息15分钟1000俯卧撑用了75分钟，最后四项泳姿混合游泳1千米放松#自律 #健身 #日常训练 #减脂 #腹肌
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125公斤爆发抬腿一组12个共10组120个。这是最后一组少了2个。练完就去做525个蛙跳了
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家住19楼 刚拿尺量完
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体重72.7公斤负重双杠臂屈伸60公斤成功#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #体育生
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117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
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练习弹力带辅助水平引体
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坐姿爆发抬腿125公斤10组120个，练腘绳肌抬腿20公斤每条腿共50次4组，500自重深蹲22分53秒01完成，体能耐力爆发力更强了#自律 #健身 #腹肌
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体重72.5公斤，负重57.5公斤双杠臂屈伸成功#健身 #自律 #日常训练 #腹肌 #体育生
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练负重80公斤正手引体。昨天练太狠没恢复过来，差了一些。
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加练。白天1000俯卧撑，晚上拉300引体。好饿拉不动了，用了31分46秒44，比之前慢了。
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练完腿再做525个蛙跳，一组25个共21组，用时49分43秒18。体能和腿的耐力爆发力变强了。
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昨天晚上4点睡没休息好，只能负重80公斤做一个半程俯卧撑[捂脸]
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日常打卡1000俯卧撑完成，用时40分24秒87。最累的一次，和昨天晚上加练300引体向上有关系。
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感受一下单手引体向上
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1000俯卧撑完成，用时40分30秒。今天状态不好，后面累的快了一些。今天多做了核心训练。
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负重85公斤练一下拉力
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恢复拉力。81公斤5种握法每种3组共15组，每组8到10个，再练2个动作后1000俯卧撑#自律#健身#日常训练#背部训练#核心训练
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拉力开始恢复，体重72.5公斤负重70公斤对握式引体#自律 #健身 #日常训练 #腹肌#体育生
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最后一组，拉到力竭。
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之前练单手龙旗拍的，现在很轻松。
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好久没练110公斤夹胸3个#自律#健身#日常训练#胸部训练#力量训练
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练负重引体和1000卷腹，10组一组100。休息10分钟1000俯卧撑39分22秒20，后面少练俯卧撑，搞得负重上不去了。臂围快41厘米
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1000俯卧撑完成。今天上午醒来在家空腹做完，用了40分9秒55。
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体重72.5公斤冲负重55公斤双杠臂屈伸成功，昨天跑21公里还是有影响的，力量恢复的很快#自律 #健身 #日常训练 #运动 #体育生