京东 11.11 红包
练负重80公斤正手引体。昨天练太狠没恢复过来，差了一些。
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孙杨恐怖的力量！单边80公斤下拉
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负重80公斤对握引体向上[憨笑]
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负重70公斤对握引体向上[憨笑]
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夹胸80公斤热身，110公斤5组25个。卧推70公斤4组80公斤1组，坐姿器械推肩50公斤5组57.5公斤2组，1000俯卧撑，最后游泳#自律 #健身
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负重85公斤练一下拉力
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负重25公斤双杠臂屈伸做到120个力竭，不负重一组20个4组做80个共200个，用了36分43秒06结束练核心#自律#健身#日常训练#减脂#腹肌
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负重70公斤正手引体向上，最近跑步的时间多了，力量掉了。
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痛苦面具。第一个动作夹胸，80公斤热身，后面110公斤5组每组5个#日常训练 #自律 #健身 #力量训练 #胸肌训练
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练负重引体，力量掉到只能负重70公斤正手引体拉一个。1025个俯卧撑完成，用了40分43秒02
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昨天晚上4点睡没休息好，只能负重80公斤做一个半程俯卧撑[捂脸]
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负重75公斤正手引体向上，杠铃片的重量终于超过体重72公斤了。
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练习弹力带辅助水平引体
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射手引体向上。下午练负重引体练没力了，做8个做不动。
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练负重引体和1000卷腹，10组一组100。休息10分钟1000俯卧撑39分22秒20，后面少练俯卧撑，搞得负重上不去了。臂围快41厘米
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白天卧推加1000俯卧撑晚上加练。测试练100标准正手引体这次在7分8秒内完成。##自律 #健身 #日常训练 #徒手健身 #引体向上
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今天拉500引体花了50分钟，比去年慢了10分钟，要努力恢复了。
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日常1000俯卧撑完成花了40分17秒11。改计划，每天晚上加练引体或者练腿。
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300个引体32分43秒38完成，晚上下班再拉200个#自律 #健身 #引体向上 #减脂 #腹肌
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117.5公斤夹胸成功，太久不练有点吃力#自律 #健身 #日常训练 #胸肌训练 #力量训练
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之前练单手龙旗拍的，现在很轻松。
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负重引体拉出来的背也不差
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练完核心再练1000卷腹10组一组100个，用了26分26秒36，比上次快4分钟体能和抗酸能力变强了
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简单练了腕力和倒立后做500个自重深蹲，50个一组共10组用时26分29秒28，体能和耐力又变强了
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好久没练110公斤夹胸3个#自律#健身#日常训练#胸部训练#力量训练
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卧推70公斤4组80公斤3组，双杠臂屈伸324个俯卧撑600个，最后游泳放松，计划被打乱了。#自律 #健身 #日常训练 #腹肌 #减脂
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感受一下单边划船90公斤
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激活三头肌钻石俯卧撑
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今天去杭州，但是训练不能丢下。1000俯卧撑分组完成，用了40分5秒57#自律#健身#日常训练#减脂#腹肌
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1000俯卧撑完成，用时40分30秒。今天状态不好，后面累的快了一些。今天多做了核心训练。
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德国联邦陆军士兵负重一百三十公斤引体向上。
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练腿和体能。坐姿爆发抬腿125公斤12个一组共5组；跑3公里17分30；蛙跳一组21个共5组，休息15分钟1000俯卧撑40分20秒56
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术后第一次尝试负重引体还能拉多少 加到50kg不敢往上加了 肩膀还是隐隐作痛 一点点记录的感觉真好
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今天推力训练32个俯卧撑热身，先慢后快
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坐姿爆发抬腿125公斤120个10组，后面练腘绳肌和小腿，1000自重深蹲45分09秒91完成，不是很累。最后游泳1100米#自律#健身#日常训练#腹肌#减脂
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先练自由倒立和俄挺，休息10分钟1000俯卧撑40分11秒48#自律#健身#日常训练#徒手健身#腹肌
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日常1000俯卧撑完成。顺便恭喜自己10天完成俯卧撑超过1万个。
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日常打卡1000俯卧撑完成，用时40分24秒87。最累的一次，和昨天晚上加练300引体向上有关系。
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500双杆臂屈伸完成用了44分25秒77。太久没练，练的时候和一起锻炼的帅哥聊天去了40分钟内可以完成。
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1000俯卧撑完成。今天上午醒来在家空腹做完，用了40分9秒55。
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1000俯卧撑完成。用时40分16秒96。耐力提高了，最近不跑步了，太热了。