10公里配速4'26"，有进步【中年大叔半马130·夏训-第9天】【纯享版/191步频/强风吹拂】
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新突破！5公里配速410，心率更低了【中年大叔半马130·夏训-第52天】
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7km配速4'17"【纯享版】【中年大叔半马130·夏训-第55天】
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15公里配速4'19"，还得练……【半马130挑战-第16天】
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7km配速4'27"，日常训练加长距离5→7【中年大叔半马130·夏训-第44天】
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5km配速4'14"，猫咪：你还得练啊~【中年大叔半马130·夏训-第39天】
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半马132，跑步圣地—北京奥森打卡，开启全马破三挑战新阶段【全程录制无剪辑】
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7km配速4'19"，畅跑长江边！【中年大叔半马130·夏训-第45天】
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5km配速4'18"，满血回归【中年大叔半马130·夏训-第7天】
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5km配速4'16"，最大摄氧量有提升【中年大叔半马130·夏训-第32天】
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十公里配速4'48"，二战龙城公园，再次跑坡找虐【半马130·夏训-第61天】
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配速4'34"，世纪公园22km有氧跑……上海有哪些跑步圣地？【全马破三挑战-D93】
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第一次完成10组400m间歇，但……【半马130·夏训-第77天】
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首次3公里间歇，4组，配速3'55"，顺便PB3公里【全马破三挑战-第41天】
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江心岛冒雨十公里，差点PB！可惜……【中年大叔半马130·夏训-第46天】
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有氧12公里，配速4'45"，继续调整，准备明天间歇【全马破三挑战-第14天】
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新冠恢复跑第27天，10km/配速4'30"，心率略高，还得练
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绕40多圈！跑个有氧半马144【半马130·夏训-第70天】
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东钱湖畔，有氧半马138【半马130挑战-第2天】
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5km配速4'19"，偶遇半马127跑友练间歇【中年大叔半马130·夏训-第26天】
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25km！五分配环嘉定新城跑【超2小时无剪辑长视频版】【中年大叔半马130·夏训-第42天】
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第一视角体验世纪公园路线——5km@4'37"配速
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5公里PB啦！配速4'04"【半马130·夏训-第62天】
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瞬间被250配速甩开是啥感觉？……【全马破三挑战-D192】
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3×5公里间歇，配速3'56"【全马破三挑战-D48】
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新冠后恢复跑第6天，10km/配速4'47"
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5km@4'27"，半马后调整，心率创同配速新低【中年大叔半马130·夏训-第3天】
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有氧15公里，苏州河南岸步道探路（外环-内环区间）【80分钟无剪辑版】
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半马132，成功PB两分钟！【半马130挑战-第9天】【100分钟全程录制无剪辑版】
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5km配速4'18"，状态回归【中年大叔半马130·夏训-第12天】
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15公里小节奏，配速4'08"，冬天了该放就放吧【全马破三挑战-第38天】
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10公里配速4'34"，雨战调整下【中年大叔半马130·夏训-第8天】
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新冠恢复跑第25天，5km/配速4'26"，进步一点点
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新冠后恢复跑第10天，7km/配速4'44"
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5km@4'25"，继续调整，进步不是一蹴而就【中年大叔半马130·夏训-第4天】
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30组400间歇第二天，开拉30km有氧卡【全马破三挑战-第16天】
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太湖边有氧半马141-拇指相机GO3首拍【全马破三挑战-D46】
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有氧15公里+8×200间歇，极速314创新高【全马破三挑战/第26天】
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衢江边21公里，配速4'29"，从天黑跑到天亮，从城区跑到郊区【全马破三挑战-D49】
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十六公里配速4'08"，又有点进步了【十公里破四挑战-第16天】
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首次完成10组800m间歇！但……【半马130·夏训-第57天】