V
主页
京东 11.11 红包
五分化训练-手臂训练计划💪🏻
发布人
今天是五分化训练的第四天-手臂训练计划,也就是训练我们的二三头。 我们采用超级组的训练方式,就是先练一组三头紧接着再练一组二头,然后在再组间休息。 动作总共分4个组合共8个动作,开始训练吧!💪🏻 1️⃣钢线三头下压+钢线二头弯举 15×3 2️⃣仰卧三头臂屈伸+曲杆二头弯举 15-20、10-15×3 3️⃣单臂颈后臂屈伸+坐姿哑铃交替弯举15×3、12×3 4️⃣俯身钢线三头臂屈伸+站姿锤举20×3、12-15×3
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
肩膀如铠甲-肩部训练计划 练成双开门
五分化训练-腿部训练计划🔥
划划水算了(进来看看视频简介呀)
【新手五分化训练×胸】📖📣超详细讲解📣
五分化训练-背部训练计划🔥
【新手五分化训练×肩】📣超详细讲解📣
还有人分不清“飞鸟”和“侧平举”❓
五分化训练-【肩】训练计划🔥
【新手五分化训练×手臂】📣超详细讲解📣
【三分化训练】练成双开门→胸+肩+三头
五分化训练-胸部训练计划🔥
【三分化训练】训练计划 ➡️背+肱二头肌
✅【小龙门架】训练全身的24种动作🔥
《新手三分化训练》×【胸、肩、三头】
胸部训练计划-练成双开门✅
五分化循环训练×Day4 手臂
关于你关注的健身博主因为右手长头肌腱拉伤而练不了手臂被迫一周练两次腿初显成效这件事
手臂训练记得加到计划里
冬季增肌5分化训练×手臂📖超级组
冬季增肌5分化训练×腿📖详细讲解
五分化循环训练×Day3 肩
哈尼教练带克里斯手臂训练
健身房练背神器✅一个器械搞定背部训练
一副哑铃训练胸大肌✅,6个动作居家练胸
《新手三分化训练》×【背、肱二头】
【三分化训练】训练计划 ➡️胸+肱三头肌
背部如装甲-背部训练计划 练成双开门
【颈前下拉】【颈后下拉】有什么区别?该怎么选?
✅一个动作改善圆肩,同时提升胸肩质感
分动式平板卧推,很适合新手练胸的固定器械
新手练手臂的正确顺序你做对了吗!
试试【直臂下压】,练背简单高效。
五分化循环训练×Day1 胸
健身房最常见的4种硬拉 📣详细讲解
30天腹肌训练计划
【三分化训练】训练计划 ➡️腿+肩
聊聊三分化和五分化训练,怎么选?
【哑铃侧平举】动作详解,健身干货
【从瘦变壮】3个技巧强壮手臂(教程)
【手臂·背部训练】13分钟瘦手臂操·代替美丽芭蕾·手臂塑形·瘦大臂·收副乳·低强度·新手友好·美背·背部变薄·练出直角肩