手术后恢复训练
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恢复训练day3
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恢复训练day2
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热身+训练，恢复ing
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停练四个月，开始恢复训练
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日常腕力手臂摔跤训练：指力把手磨手指耐力、丹尼尔神器练肘内侧、拇指把手练拇指提
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每次训练完都会跑跑步
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打卡训练
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切力与内侧力的区别，切力不建议新手训练
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分享弹力带训练腕力的几种方式
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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《TFCC tfcc 篇》从解剖学原理分析tfcc的本质结构，运动中常见的发生情况，以及我们如何预防和治疗处理它。
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2023年，开始恢复训练，腕力训练
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考后 ｛第一炼｝恢复恢复 找找感觉
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我们在掰手腕，手臂摔跤过程中，常见的tfcc是如何发生的，以及我们要如何预防它
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关于掰手腕，手臂摔跤过程中常见的肘关节疼痛——肱骨内上髁炎症的发病机制，治疗和预防
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训练记录（1）回到牡丹江，恢复恢复训练，第一炼就是夜训——旋前15kg，拳峰提10kg，卷把+弹力带屈腕50个一组
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无任何器械，训练我们的手腕强度和硬度的方式———拳卧撑。
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日常腕力训练
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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现阶段测试一下 拳峰提 多少kg可以标准做组
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关于斗腕或手臂摔跤运动中，对于海贼王“见闻色”的理解
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打卡——提腕训练——适合感冒时候没劲儿的手腕训练方式
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《侧压篇一》大致简单地介绍一下侧压的发力和注意事项
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用卷把训练指腕的原理，多关节肌的“主动不足”，“被动不足”
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昨日3.2参加哈尔滨的腕力集训，大家实力都很强，感谢泰古拳馆馆长提供的场地，让大家可以酣畅淋漓地战斗。玩的很开心，期待下次的相聚。黑龙江腕力未来可期！
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用“拇指大师”把手，进行顶峰所需要的两种训练
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《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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9.12训练实录片段——主拉力： 引体 杠铃划船 负重引体 杠铃弯举
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打造《标 准 单 俯》第 七 天，感冒有点严重，有点虚，适当练练
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训练
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日常腕力训练，拳峰提，旋前，肘内侧
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up平时健身房的腕力基础训练
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分享训练方法：一个哑铃怎么去训练手腕
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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腕力今日集训片段——“后拉之神”明道赐予我力量
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分享几个哑铃、杠铃的腕力训练动作
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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居家日常训练
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邀请在牡丹江上学的天赋异禀的腕友来家里训练，给大家看看他的静态天赋（身高178cm，体重75kg，腕线达到51cm，手长21cm)，顺便侧侧各自的提力极限。