2022.12.1哑铃体能燃脂张教头
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5.15张教头，今天单只哑铃＋波比跳，我的最爱，消耗超大❤️❤️❤️
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【录屏自用】22.06.24 张教头60分钟Emom15轮:火箭推、哑铃硬拉、企鹅拍手
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【录屏自用】22.07.02 张教头早课：Emom哑铃训练：哑铃抓举、哑铃高翻半挺、波比跳
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5.19张教头7点哑铃心肺耐力训练 消耗极大 燃脂效率极高 记得吃点碳水记得10点的力量训练魔鬼推左右跳借力推波比跳哑铃抓举俯卧哑铃火箭推开合跳
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5.11张教头哑铃训练比较刺激 比较累 女生5公斤，男生5-10公斤，新手2-3公斤训练前咖啡小黄瓶喝起来赠送彩蛋[破涕为笑]
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7.8张教头早课，哑铃全身爆发力燃脂训练 不怎么友好的一天 哑铃抓举 开合跳 魔鬼推 徒手深蹲 高翻半挺 平板交替摸哑铃 硬拉 企鹅拍手
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6.22张教头emom训练力竭的一天60分钟 15轮Min1:40s 壶铃摆Min2:40s 哑铃抓举Min3:40s 波比跳Min4:休息1min
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6.19张教头哑铃爆发力训练 准备一对哑铃吃碳水 喝点咖啡小黄瓶啥的哑铃高翻开合跳哑铃硬拉后弓步哑铃借力推香蕉船摆动魔鬼推靠墙蹲
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7.7张教头早课课哑铃tabata爆发力+燃脂训练 洋洋都爆汗的一天高翻半挺 波比跳 魔鬼推 徒手深蹲 高翻半挺 波比跳 魔鬼推 徒手深蹲
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5.3张教头哑铃训练上肢推+爆发力+心肺准备一对哑铃5-10kg（冲榜后还有一轮哦）
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【录屏自用】22.06.01 张教头哑铃爆发力全身燃脂训练：波比跳、哑铃高翻、左右跳、哑铃借力推、波比跳、哑铃硬拉、俄罗斯转体、靠墙蹲
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8.11张教头哑铃全身体能训练，2轮动态热身+9轮tabata+10min钟emom
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2022.9.16 体能燃脂 壶铃 张教头
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2023.10.21张教头周六哑铃训练
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5.16张教头壶铃臀腿训练，准备一个大重量壶铃，想要翘臀的冲啊壶铃硬拉左右跳壶铃摆开合跳壶铃深蹲俄罗斯转体壶铃哥萨克深蹲半程波比
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【录屏自用】22.06.28 张教头哑铃Emom早课：魔鬼推、后撤火箭推、交替两头起/俯身登山跑/靠墙静蹲
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7.11张教头早课哑铃tabata全身燃脂增肌训练训练，每4轮动作不一样，13轮动作比15还强
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2023.1.27 体能训练 张教头
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【录屏自用】22.06.25 张教头晨练（一对哑铃）：哑铃火箭推、波比跳、哑铃抓举、哑铃借力推、魔鬼推、哑铃高翻、哑铃弓箭步、靠墙蹲
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7.12张教头晚课tabata全身燃脂塑形训练
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2022.9.9 体能燃脂 壶铃 张教头
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2022.11.10哑铃体能燃脂张教头
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【录屏自用】22.07.10 张教头早课-EMOM壶铃训练：壶铃火箭推、壶铃穿梭、波比跳
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2023.6.20周二张教头哑铃训练
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2022.10.4 体能燃脂 哑铃 张教头
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2023.2.4哑铃体能燃脂 张教头
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2023.8.23张教头周三哑铃体能训练晨练
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【录屏】2022.05.27 张教头徒手训练：波比跳、深蹲、开合跳、仰卧起坐、波比跳、左右跳、动态平板、靠墙蹲
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2022.11.26药球体能燃脂张教头
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2022.9.17 体能燃脂 药球 张教头
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2023.12.13大壶铃臀腿体能燃脂 张教头
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2024.6.15周六张教头哑铃壶铃药球训练
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5.21张教头哑铃爆发力加核心训练，喜欢的一天，魔鬼的一天开始啦，哑铃火箭推徒手深蹲哑铃高翻开合跳魔鬼推仰卧起坐哑铃后弓步波比跳
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2022.9.13 体能燃脂 哑铃 张教头
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自用录屏跟练：张教头2022.5.21哑铃爆发力加核心训练哑铃火箭推、徒手深蹲、哑铃高翻、开合跳、魔鬼推、仰卧起坐、哑铃后弓步、波比跳
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张教头早课～高耗能 9.10（周六）
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张教头全身燃脂@（有彩蛋）
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【录屏自用】22.07.31 张教头早课- TABATA壶铃哑铃混合训练：3组动态热身+4组哑铃+4组壶铃+彩蛋2组
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23.11.3丨周五早上丨壶铃训练丨张教头健身直播回放横屏
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【录屏自用】22.06.14 张教头壶铃：壶铃火箭推、左右跳、壶铃下蹲翻、开合跳、壶铃俄罗斯转体、左侧平板支撑、壶铃硬拉、右侧平板支撑