7.8张教头早课，哑铃全身爆发力燃脂训练 不怎么友好的一天 哑铃抓举 开合跳 魔鬼推 徒手深蹲 高翻半挺 平板交替摸哑铃 硬拉 企鹅拍手
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7.7张教头早课课哑铃tabata爆发力+燃脂训练 洋洋都爆汗的一天高翻半挺 波比跳 魔鬼推 徒手深蹲 高翻半挺 波比跳 魔鬼推 徒手深蹲
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5.21张教头哑铃爆发力加核心训练，喜欢的一天，魔鬼的一天开始啦，哑铃火箭推徒手深蹲哑铃高翻开合跳魔鬼推仰卧起坐哑铃后弓步波比跳
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6.24张教头60分钟Emom 训练15轮一对哑铃，重量不用整太大Min1:40秒火箭推Min2:40秒哑铃硬拉Min3:40秒企鹅拍手Min4:休息
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6.30张教头早课Emom 训练一对大重量哑铃Min1:40秒双哑铃抓举Min2:40秒过头支撑位弓箭步Min3:40秒波比跳Min4:休息
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5.3张教头哑铃训练上肢推+爆发力+心肺准备一对哑铃5-10kg（冲榜后还有一轮哦）
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6.29张教头早课哑铃tabata 训练，准备一对哑铃 哑铃抓举 波比跳 高翻半挺 开合跳 哑铃前蹲 俄罗斯转体 交替触摸壶铃 企鹅拍手
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5.4周三张教头壶铃训练 15-30磅壶铃火箭推徒手深蹲壶铃硬拉平板摸壶铃壶铃下蹲翻仰卧起坐壶铃相扑硬拉开合跳
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5.23张教头哑铃心肺耐力 心率越高 燃脂越快哑铃3-5kg 5-10kg足够了，啦啦啦，超燃的一天开始啦，带着爱与梦想，干就完了
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2023.6.27周二张教头哑铃训练
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2024.3.25周一张教头壶铃哑铃药球训练
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6.27张教头晚课60分钟Emom 训练15轮一对哑铃Min1:40秒哑铃抓举Min2:40秒哑铃高翻半挺Min3:40秒企鹅拍手（魔鬼推Min4:休息
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2023.8.14周一张教头哑铃emom训练
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2023.10.2周一张教头哑铃训练新课表
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【葫芦爱健身】视频已打包，欢迎围观！
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7.10张教头晚课，哑铃全身爆发力燃脂训练 哑铃硬拉 深蹲 哑铃高翻 左右跳 哑铃抓举 俄罗斯转体 魔鬼推 开合跳
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7.8张教头晚课哑铃爆发力全身燃脂训练 哑铃抓举 深蹲 左右跳 仰卧起坐 借力推 后撤弓箭步 开合跳 俄罗斯转体
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2023.12.27张教头哑铃药球训练
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5.16张教头壶铃臀腿训练，准备一个大重量壶铃，想要翘臀的冲啊壶铃硬拉左右跳壶铃摆开合跳壶铃深蹲俄罗斯转体壶铃哥萨克深蹲半程波比
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从只练三大项到不练三大项
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2023.6.5张教头哑铃emom训练
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2023.11.6周一张教头壶铃Emom训练
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8.8张教头哑铃tabata训练，高效的一天
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2023.7.5张教头周三壶铃训练
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高翻、高抓爆发力训练
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2023.6.26周一张教头哑铃药球emom训练
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2023.12.13.周三张教头哑铃药球训练
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2024.4.29周一张教头哑铃壶铃药球训练，请自行热身
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2023.9.21周四张教头哑铃壶铃训练.
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2023.1024周二张教头壶铃训练
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2023.8.30周三张教头晨练带你玩转哑铃训练，打造完美身材！
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7.5张教头晚课Emom 训练，高强度的一场Min1:40秒哑铃抓举Min2:40秒哑铃高翻半挺Min3:40秒魔鬼推Min4:休息
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2023.10.14周六张教头哑铃壶铃训练
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2024.6.26周三张教头哑铃壶铃药球训练
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7.4张教头早课Emom 训练，大重量壶铃炸腿的一天Min1:40秒变式壶铃摆Min2:40秒壶铃深蹲Min3:40秒平板支撑交替触摸壶铃Min4:休息
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6.8张教头能量代谢训练，准备哑铃一对哑铃抓举左右跳魔鬼推开合跳火箭推俄罗斯转体哑铃高翻高抬腿
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2023.11.23张教头周三哑铃EMOmM训练
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6.2张教头壶铃训练，准备一个大重量壶铃，着重后侧链的刺激壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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2023.11.18周六张教头壶铃哑铃训练
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2024.1.15周一张教头哑铃药球壶铃训练
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2024.3.13周三张教头哑铃药球训练