京东 11.11 红包
寒风凛冽，跑步7公里，起步快了，全程心率几乎没下160…估计跟昨晚没睡好也有关系
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买了个8磅的速臂器，最小阻力，十几秒肩膀就开始发酸，感觉整个上半身肌肉都在发力
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跑了个5公里，心率还是下不来，中间直接快跑了两公里，完成100公里跑量挑战！
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5公里慢跑，很成功的一次控心率，全程没超140
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阳康后第一次跑步，心率很高，步频下降了，没敢多跑，倒是没有什么不适感
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久违的户外跑步，先来个三公里，慢跑-正反交替跑-快慢交替跑-慢跑，拔心率的感觉真爽
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上午跑了五公里，玩了会运动器械，下午跑了三公里，步频和速度基本恢复，心率160左右，但还是感觉身体特别乏
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慢跑11公里，没压住心率，想用路径画把枪也没画好
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慢跑7公里，跑前快走7公里，跑后慢走7公里。隔一段时间不户外跑就退步好大！步频上不去，心率下不来，速度也不行
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跑步最快速度4分44！可惜开始发力太快，四公里就给干挺了（确切点说不到三公里就跑不太动了）
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起伏路真的累，放出一番豪言壮志要跑到力竭…结果六公里就结束了，均速5.55，最高心率183
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新年第一跑！十公里
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重度污染，戴着防尘口罩跑步，没敢跑太快。办法总比困难多哈哈！（五公里 上肢 搏击燃脂 瑜伽）
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好奇大家能做到哪个程度哈哈
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慢跑十公里，中间步频维持不住，压不住心率，走了大约500米，步频果然很关键！同样配速，步频降心率就升，步频升心率就降
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练四休一，这几天比较忙，抽空练，原地跑总量也只有17公里
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腹泻终于好了，趁着下雨天气凉爽，慢跑13公里
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骑小蓝车12公里，快走慢走各3公里
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快慢交替跑拔心率真的是酸爽，建议恢复时间居然20小时🤣🤣🤣
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夜跑十公里，自从开始注意之后，速度和心率越来越低，步频逐渐提高！
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休息一周，骑行50公里打响恢复运动第一炮！原本打算100公里的被大顶风干挺了
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五公里25分54秒，最快速度4分52，想要全程五分钟之内好难，继续努力！跑完后道旁树摘了几个紫叶李，酸甜可口
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跑步五公里24:30 均速破5 心率飙到190…快走4公里均速9:11 最快8:53
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随便跑了三公里，感觉心率记得有点乱，不知道是不是因为天冷…均速5:50步频177心率162
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运动记录，核心紧腹训练进阶L3，屈膝收腹和空中自行车好难！
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【站桩】从头再来（3）无极桩呼吸次数增至300息，督脉逆行法增至18息
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运动记录，核心打造初级L2
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【站桩】增加到200息，突然发现无极桩比练气时候难好多
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烈日炎炎，降速到7分配成功完成半马！用时220均速637心率168步频只有151
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运动记录，核心训练进阶L3
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跑了个十公里，最后不尽兴又冲刺了几次，下次有机会挑战下15公里(ง •̀_•́)ง
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一偷懒练4休1变成了练4休2，挑战了下L2等级的俯卧撑（徒手胸肌训练）被干挺了@。@总跑量22公里
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健身跟练，核心打造初级L2，动作总是做不到位=.=
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新的突破！十公里52分43，均速5分17，继续努力，争取早日突破50！！！散步回家再做做拉伸
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又是懈怠的一周，用了七天完成一轮练四休一（2023.1.31-2.6）决定暂时停止有计划的锻炼，开心就好
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冰袖指孔与运动手表的完美配合
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跑步速度再次进步！五公里用时26:15，继续努力！
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5公里间歇后慢跑5公里，降速到七分配心率才降下来…
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太久没骑车，连续20公里上坡之后腿居然抽筋了…走走停停五个小时，最终还是到达了目的地
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今天的天空好美！慢跑五公里，心率持续爆表！
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再次尝试徒手胸肌训练L2，各种俯卧撑，挑战失败，甚至没有跟完课程