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凯格尔降敏训练
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健身私教如何高效的设计第一节课 第四讲 循证设计第一节私教课
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十集）
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谨记教练教诲
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壮男 11/4
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健身私教如何高效的设计第一节课 第五讲 周期计划设计（1）
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在家里检查地面的垃圾
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核心力量
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屁股翘没翘不知道，反正腿是粗了🥵
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每天做这个训练，全年拥有六块腹肌【THENX】
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后侧核心的训练
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十二集）
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千万别喝 蛋白粉原粉
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第三十四集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十八集）
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居家翘臀训练~~水桶臀推
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十四集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十三集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第二十六集）
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减脂小团体私教课
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【力量训练】Kaykay功能性核心训练
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十九集）
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用平板撑吓吓我的肚子
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臀推高级训练~~爆臀的间歇组
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十六集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十一集）
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一个月减10斤的循环训练1：1跟练 （第十三集）
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在家练胸动作简单实用
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我变强了
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有关总统大选全网就没一个人能说到点上
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剩下的日子不多了…啊不，职业生涯可能不太长了，尽量给大家多留下点东西吧…希望大家不要再走我曾经走过的弯路了，我们不一定要走多快，但是一定要走的远！
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一步步帮你找到臀部感觉(下集) 第一步，激活核心。第二步:拉伸紧张的肌肉。第三部，激活臀部肌肉，在不同的体位。
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四分钟稳定球核心稳定训练，降低运动损伤风险
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健身私教如何高效的设计第一节课 第二讲 客户需求（1）
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臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
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臀训练后的拉伸
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壶铃弓步蹲~下臀部训练的经典动作 弓步蹲是单腿训练不可少的动作，居家用壶铃完成是一个不错的选择。#
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臀部训练~~负重捆草机 负重捆草机对是对臀部凹陷有很好的作用。应为这个动作包含了髋关节伸，外展，外旋，所以对臀部整体饱满感有不错的效果
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臀推后一定要做的训练动作