10km轻松跑后的闲聊，这样的环境跑步真的很棒。
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10km轻松跑|这天气闷的，就像在身上裹了一层保鲜膜。
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10km的有氧跑，发现问题解决问题，老老实实，耐住寂寞，一步一步来。
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10km轻松跑|主动完成和被动完成，事情的整个效率和完成度都会相差很多。
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开箱新到的衣服裤子，本想穿上它跑一个10km乳酸阈值的，结果一场雨来了。
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10km|简单的事情重复做，在过程中学习，反思。
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早上一个11km的轻松跑，下午一个8km渐进跑，感觉这个状态越来越好了。
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跑步就是要开心啊【12km轻松跑】，要不是怕小动物攻击我，我还能接着跑！！！
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10km轻松跑|再也不会穿这双鞋跑步，因为曾经的你不再适合现在的我了。
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14km轻松跑|让我看看谁国庆期间偷懒没有训练。
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10km渐进没跑下来，调整为两组5km渐进跑，600~510配速。
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15/30km|你跑步是为了什么？
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14km恢复跑|推荐几本关于跑步的书籍，再分享一下学习的思路。
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80min轻松跑|不为自己做出的决定而后悔，不抱怨自己所处的环境，享受孤独。
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10km轻松跑|迎着初升的红日全力奔跑，做一个“固执”的人，不停歇的追求自己的目标。
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10km有氧|不为自己的选择而后悔，应该全力去为自己的选择而拼搏。
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10km|我这里真正的开始降温了，开始感觉到冷了，加油加油！
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10km轻松跑|看没看见我眼里的光，只有在奔跑的时候才会有。
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深圳湾公园+大沙河 28km长距离慢跑
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8km恢复跑|简单的事情重复做
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跑完今天的计划，聊一聊我对于生搬硬套训练计划的看法，和我觉得你在参与一项运动之前必须要做的一件事。
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10km有氧跑|晚上十点训练结束吃啥
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11km轻松跑|一定好好好吃饭，好好休息，状态不好，训练就会很糟糕。
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10*600间歇|发现一个依赖手表进行训练的严重问题。
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16km跑山|山路崎岖，配速很慢，体感轻松。
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8km恢复跑|烧烤得吃，跑步也得继续。
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13km恢复跑|分享一个跑步过程中关于呼吸的小知识
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8km恢复跑|刚开始跑步的你只需关注本体感受。
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8km恢复跑|这是一个需要天时地利人和的事情。
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10km自测（42分48秒）|下一个周期结束，我必须让所有人感到惊讶。
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10km有氧|很多问题是本身存在，不过没被发现
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8km轻松跑|我很庆幸有这样一件事，能让现在的我全力以赴为之奋斗。
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24km长距离慢跑|分享一个放松肌肉的原则与小技巧。
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今天出出汗，在体育场跑了一个400*8的间歇，人真的太多了啊，跑道上一排一排的人。
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12km轻松跑|术业有专攻，不懂就别瞎指挥，仔细听就可以了。
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16km有氧跑|不进则退，没有任何情面可言。
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10km有氧|拥有拼劲的同时保持理智
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10km有氧耐力|我不能保证每一次训练都有效，但想尽力在一段时间内的训练是有效的。
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12km轻松跑|快不上去，慢不下来，这就是我目前最大的问题。
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30km长距离|严格遵循计划，从阶段性的训练当中分析问题并加以修正。
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19km长距离慢跑|训练、饮食、休息，三大元素缺一不可。