14km轻松跑|让我看看谁国庆期间偷懒没有训练。
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8km恢复跑|烧烤得吃，跑步也得继续。
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10km|我这里真正的开始降温了，开始感觉到冷了，加油加油！
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13km恢复跑|分享一个跑步过程中关于呼吸的小知识
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11km轻松跑|你们跑步喜欢听歌吗，有没有和我一样跑步听相声的
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12km轻松跑|总有一些事，使我们不得不停下脚步，但事情解决一定记得重新启航。
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10km|简单的事情重复做，在过程中学习，反思。
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14km恢复跑|推荐几本关于跑步的书籍，再分享一下学习的思路。
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80min轻松跑|不为自己做出的决定而后悔，不抱怨自己所处的环境，享受孤独。
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10km轻松跑|迎着初升的红日全力奔跑，做一个“固执”的人，不停歇的追求自己的目标。
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24km长距离慢跑|分享一个放松肌肉的原则与小技巧。
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3km轻松跑➕6km马拉松配速|夕阳下的我们都应该全力奔跑，享受这天赐的礼物。
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12km有氧跑|太阳每天都会照常升起，我们的生活每天都会照常进行。
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24km长距离|分享一个运动后关于肌肉酸痛的小知识
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8km恢复跑|路在我们脚下，我们可以尽全力奔跑，也可以放松的奔跑。
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24km中长距离|人会选择装备，装备同时也会选择人。
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11km轻松跑|一定好好好吃饭，好好休息，状态不好，训练就会很糟糕。
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王军霞现场指导如何跑步，建议新手：两三千米为基底，分段进行
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8km恢复跑|刚开始跑步的你只需关注本体感受。
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12km有氧+20s*10冲刺|中途放弃，将会一无所有。
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9km轻松跑|聊一下我穿必迈远征者3.0一百多公里后的个人穿着感受。
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15km轻松跑|60%完成度，36度的高温，最艰难的一次跑步，直面失败。
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19km长距离慢跑|训练、饮食、休息，三大元素缺一不可。
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10km轻松跑|体重对我来说就是数字罢了，身杆硬，不怕欺。
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15km有氧跑|购买压缩装备前，你必须知道的一点。
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1.6✖️5 乳酸阈间歇|不抬腿试着迈一下门槛，怎么就知道迈不过去呢。
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9km轻松跑➕10组冲刺跑|步幅真的很关键啊，等后面速度快了，就得把步幅提上去了。
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10km节奏|我没有停，目标也没变，不过是前进的脚步放缓了一点。
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16km LSD|今天发现温度对我的状态影响很大，现在夏天好好练，冬天的成绩一定不会辜负我。
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12km马拉松心率跑|今天咀嚼肌得到了充分的锻炼。
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12km轻松跑|快不上去，慢不下来，这就是我目前最大的问题。
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10*600间歇|发现一个依赖手表进行训练的严重问题。
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25min乳酸阈值跑|没有一次性顶下来，分了两次跑完，硬实力不够说什么都是借口。
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手表上简单的一个设置，让你稳定控制跑步配速。
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23min乳酸阈值跑|在我目前穿过的跑鞋里面，只有这双鞋，系紧鞋带不勒脚背。
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10km轻松跑|跑步和训练是一件开心且享受的事，所以我每天都是笑着分享。
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24km（lsd）|飞燃的鞋舌被我缝起来了，但它裂开。
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跑步圈跑者说的E、M、T、I、R，都是什么意思？看完这我期讲解你就明白了。
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11.5km恢复跑|淋雨跑完，回家简简单单吃一餐。
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16km长距离|所有成绩，都是经过双脚不断积累而得到的，终有一天会拨开云雾见青天。
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10*600间歇课|目标配速331～352，间歇比例1:1，完成度80%