放假不影响我训练，抓举练起来，28kg 抓举
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壶铃备赛计划:抓举，以一个20kg 壶铃抓举打开训练，然后，常规速度下完成24kg 3sets 和28kg4sets 的1分钟训练，以4分钟24kg 结束训练，
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28kg 抓举原声训练，很久不做了，躯干不够稳
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放假前就应该来一场大容量的壶铃挺举训练，24kg,28,32,最后，20kg 冲刺
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完成了今天的壶铃抓举专项，32kg 壶铃抓举原声视频，真的好难刹车啊，加速度太大了，32kg 3min 45次
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28kg 壶铃挺举1分30秒
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Snatch 壶铃抓举5min28kg
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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小练一下壶铃挺举，10组1min 24，10组28kg 冲刺10组20kg
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32kg 壶铃真的重啊，抓举不是一般的难受，4min snatch
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生病后恢复训练，snatch 抓举，状态一般般
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28kg 壶铃抓举snatch 3分钟训练，用两个不同的节奏完成
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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32kg 壶铃抓举，4min 轻松完成，而且手尽然没破，说明还可以继续加强
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放假真合适闷头苦练啊,28kg壶铃抓举，2min ，20rpm
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壶铃抓举专项训练，慢动作分解自己的动作，从那个细节让自己更加舒服的完成动作，也让自己坚持更久
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24kg 壶铃挺举专项和单手壶铃循环训练
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32kg壶铃jerk ，不知道我顶不顶得住啊
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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今天的专项备赛训练日24kg2min✖️332kg 1min✖️624kg3min（冲刺）
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壶铃两项混合训练日，2分半的挺举训练，5分钟抓举训练，一步步，虽然很难，很小，但是，也在很努力的向前走，努力像自己的目标靠近
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壶铃挺举训练:20kg 2min30s，10rpm ，感受重量，控制心率，没有选择太快的频率，让自己能够控制心率状态下完成很久的时间
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地面壶铃循环，5✖️5，看看你能多快完成循环
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今日训练安排分享:Snatch 24kg4min,28kg3min,32kg2min✖️35轮力量循环32kg壶铃摆荡单手摆荡➕侧蹲
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壶铃抓举训练日，6分钟32kg snatch， 虽然完成的不够好，85次，但是也坚持下来了，后面还做一些辅助项目，安全完成了今天的训练
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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15分钟单手壶铃挺举
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壶铃挺举专项训练，如果能再放松一些就好了
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深蹲过后的壶铃循环，我用24kg 不落地也就坚持了5轮，看看你能完成多少轮？
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原声，32kg 壶铃抓举，穿不穿举重鞋的动作感觉
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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15组24kg 挺举，3组20kg 冲刺挺举，通透
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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壶铃专项训练日，大容量去强化发力感受，提高身体稳定。Jerk:24kg1min✖️1032kg1min✖️8壶铃循环:15min壶铃风车双摇
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赛前壶铃最后一练，5分钟抓举，50次换手，后面还有下肢循环，还有壶铃循环训练
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稳定性的壶铃flow ，做得真的抖
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壶铃挺举训练，享受进去夏季的好状态，24kg ，1min ，5组，冲刺
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本来休息日，让身体放松，谁知道忍不住，还是来了一组32kg 挺举训练
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放假可以在家来一套壶铃flow ，一颗壶铃，方便又不需要多大空间，欢迎跟练
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壶铃循环，单壶铃循环，每组递增，看看自己能够增到多少