京东 11.11 红包
32kg 壶铃抓举，4min 轻松完成，而且手尽然没破，说明还可以继续加强
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壶铃两项混合训练日，32kg 5min抓举，32kg1min 10组挺举，容量比较大，一点点去磨，明天有氧日，可以好好休息，好好恢复
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2组32kg 双壶铃挺举训练，没完成，不开心啊
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壶铃两项混合训练，32kg 2min 双壶铃挺举，32kg4min 单壶铃抓举，一次把两项都做完，容量够够的，直接可以迎接周末了
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今天训练目标:壶铃挺举，32kg壶铃挺举，3轮，每轮2分钟，顶着压力咬牙坚持下去
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休息日，放松一下，壶铃的flow 飞一下
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完成了今天的壶铃抓举专项，32kg 壶铃抓举原声视频，真的好难刹车啊，加速度太大了，32kg 3min 45次
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本来休息日，让身体放松，谁知道忍不住，还是来了一组32kg 挺举训练
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App:Snatch:24kg3min✖️3，32kg2min✖️3。Gpp:循环1:杠铃前蹲，分腿抬高蹲，负重侧蹲循环2:杠铃背蹲，壶铃蹲跳，负重滑雪蹲
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32kg 挺举训练，3min 30次，顶着肩痛完成了，真的想要丢了，后面继续完成下肢推训练
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壶铃专项:jerk24kg3min✖️2，32kg2min30s力量训练为下肢拉，有2个循环组成。最后10分钟壶铃循环，10分钟，波比硬拉，高翻，交替推。
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壶铃运动抓举训练，swing+snatch 训练，一个节奏训练，刚开始学会抓举，但是，节奏还不稳，而且，没办法做高频率的时候，可以做这个训练，让你很快就上手
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壶铃抓举训练，不同组，不同节奏下的两只手的动作感觉，换到左手还是很累的，体能下降得很快，所以还是要继续研磨自己的动作细节，还有体能分配
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这周最后一次壶铃挺举训练，24kg和32kg双壶铃挺举，左膝还是不舒服，所以还是没找回32kg 的感觉，慢慢调整和恢复
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壶铃运动抓举专项训练，snatch 训练，6min 只换一次手不落地
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壶铃运动，抓举训练，不一样的装备去完成壶铃抓举专项，还是壶铃鞋好穿，真的稳啊，所以，还是什么训练用什么装备的好。
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赛前壶铃最后一练，5分钟抓举，50次换手，后面还有下肢循环，还有壶铃循环训练
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20kg5min抓举训练20rpm，轻松保持状态
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今天训练:单壶铃训练:壶铃抓举训练，壶铃荡壶训练，壶铃高翻训练
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原声，32kg 壶铃抓举，穿不穿举重鞋的动作感觉
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原声训练视频，32kg双壶铃挺举1min ✖️10组，10rpm ，还是完成了，明天抓举走起
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壶铃运动挺举训练，今天完成这周最后一次的壶铃训练，3分钟挺举训练24kg双壶铃，状态很不好，下肢不太稳，但是，还是不停的思想斗争中完成了今天的训练
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新手四分钟壶铃瘦全身（跟练版）
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壶铃两项混合训练日，2分半的挺举训练，5分钟抓举训练，一步步，虽然很难，很小，但是，也在很努力的向前走，努力像自己的目标靠近
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壶铃挺举专项训练日，32kg 1min ，10组，还没做完就已经困了，真的舒服
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壶铃两项混合训练，状态真的不好，只能努力逼自己了
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放假前就应该来一场大容量的壶铃挺举训练，24kg,28,32,最后，20kg 冲刺
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国庆训练，壶铃专项训练日—抓举训练，搭配下肢蹲训练，练完真的很舒服。Snatch 24kg6min28kg5min32kg3min力量训练:深蹲循环
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3分钟32kg 挺举，通透，还能再继续努力一下的
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壶铃运动抓举训练，6分钟抓举训练，匀速训练，每一次都去寻找身体放松的感觉
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壶铃抓举训练日，6分钟32kg snatch， 虽然完成的不够好，85次，但是也坚持下来了，后面还做一些辅助项目，安全完成了今天的训练
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上肢拉训练搭配了一个壶铃耐力训练，单壶铃挺举，20kg12rpm20min，舒服的训练
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放假真合适闷头苦练啊,28kg壶铃抓举，2min ，20rpm
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壶铃挺举训练，双32kg ，2min 训练，用身体感受，第一分钟还可以保持，随着组数上升，体能下降的超级快
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Snatch壶铃抓举专项训练20kg6min18rpm24kg4min18rpm
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上肢训练后，来一组5轮壶铃循环，让自己更好的控制身体，初学者用自己可以掌控的重量来完成，有训练喜欢的，可以慢慢的加重量上去，尽量壶铃不落地哦
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用壶铃挺举结束这个月，希望下个月对自己狠一点
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壶铃流动，双壶铃风车jia偏载箭步蹲
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壶铃下肢循环，5轮，如果做不了过顶蹲，可以去掉，但是，全程壶铃不能落地
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今天的壶铃挺举训练，2min ，五组，体重大了，真的累，克服心理的疲惫，还有肉体的折磨，坚持
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瘦子体质GET，Ａ醇烂脸了、壶铃也买了，不过后悔了，细嚼慢咽吃的也很饱，要不是我之前也在自律放纵徘徊，我可真信我是天生瘦子了，看我吃的丰富不丰富杂不杂就完事了